Dat "geven de vijand": een uitgebreid ontbijt of een snack
Gezondheid / / December 19, 2019
Vergeet niet hoeveel keer in het leven je jezelf beloofd om de dag te beginnen met een stevig ontbijt. En hoe vaak moet je wakker wordt, dan verwoed verzameld, ontbijt te brengen in de tijd verschoven iets dichter bij de lunch. Het gebeurt?
Ik denk dat veel mensen serieus geloven dat dit is niets aan de hand. Bovendien is een aanzienlijk deel van mijn vrienden ervan overtuigd dat als er niet wenselijk is, dan niet. Maar laten we eerlijk zijn tot het einde: het opgeven om verschillende redenen, van 's morgens havermout en yoghurt thuis, we vaak toegeven aan de verleiding om wurgen ontwaakte honger koffie en donuts, stak bij de uitgang van metro. Dus wat is het, dat is beter? Probeer te begrijpen.
De voordelen van het volledige ontbijt
En wat als we weigeren eens en van het uitgebreide zelfgemaakte ontbijt, en van de broodjes uit de cateraars? Het lijkt erop, zodat je twee vliegen in één klap kan dodelijk zijn, maar daar was het. "Overslaan van het ontbijt, zullen wij uw lichaam te voorzien van een slechte dienst - Bach vertelt Maya (Maya Bach), diëtist en eigenaar van de Counseling Center River North Nutrition in Chicago. - De hele nacht gaat hij zonder voedsel, maar in de ochtend is het belangrijk om "brandstof" om het metabolisme op het niveau van de dagelijkse hoeveelheid van de prestaties te versnellen. Als je jezelf beroven van de gelegenheid om te eten, kan je lichaam niet werken op volle capaciteit. "
Met deze visie stemt ermee in Joe Lindsay (Lindsay Joe), een expert voedingsdeskundige online publicatie Greatist, gewijd aan fitness, gezondheid en welzijn:
Ons lichaam is als een auto: als de tank leeg is, dan zal je niet weg te gaan.
Een aantal studies over de kwestie bevestigen dat een uitgebreid ontbijt vermindert de kans op het ontwikkelen van overgewicht en hoge bloeddruk. Volgens het Rijksregister gegevens voor gewichtsbeheersing in de VS, 78% van de mensen die erin geslaagd zijn verbruikt worden en vervolgens handhaven van een normaal lichaamsgewicht, elke dag, eet ontbijt thuis en in de meeste gevallen in staat zijn om af te zien van verdere preprandiale snack.
"Echter, als je ontbijt thuis niet werkt, is het beter om een croissant op te laden vanuit een passerende koffie. Op deze manier u uw sleutel te draaien in het contactslot en start de gewenste processen in het lichaam - legt Bach. - Als in de maag in de ochtend niets wil, de kracht en je zal aanzienlijk minder zijn en gehinderd en slaperigheid kunnen alle vreugde overschaduwen in de ochtend ".
Dat de restjes
Maar we moeten niet denken dat, omdat je niet ontbijten thuis, chocoladerepen en baktijd zijn in staat om het probleem op te lossen. Volgens voedingsdeskundigen beginnen af te wijken als het gaat om 's ochtends voeding voordelen in termen van gezondheid.
Een studie toonde aan: de afwijzing van de ochtend of de avond maaltijd kan worden omgezet in een vorm op korte termijn vastenAls je aan bepaalde regels. Dan kunt u geleidelijk te verminderen uw eetlust, en dus het totale aantal verbruikte calorieën per dag.
Er is nog een reden waarom de weigering van een stevig ontbijt kan worden gerechtvaardigd: ochtendgymnastiek. "Als je elke dag begint met een jog of een paar stappen bij de bar, dan besef je: doe het beter op een lege maag - bevestigt voedingsdeskundige Joe uit Greatist. - Het is noodzakelijk om te voldoen aan een evenwichtige voeding, waarbij tijdens het diner je eet voedingsmiddelen rijk aan eiwitten en vezels ". Lindsay Law: stoffen in voedingsvezels, vertragen de opname van suikers in de darm en het verlengen van het gevoel van verzadiging.
Dokter, wat is het plan?
Natuurlijk, om alleen havermout, appels en magere yoghurt ostocherteet snel eten. En toch kan het invloed op de stemming, om zo te geven "gevaren" voor een goede, zullen we niet. Maar er is een al lang bestaande en beproefde manier om de schade van zoete te verlagen: kiezen eiwit dieet. Dat is wat Maya Bach adviseert: "Kijk naar pindakaas, pistachenoten en kokosvlokken - een behoefte aan zoetigheid moet worden verminderd. amandelen of hazelnoten: zelfs beter om een kleine tas van noten. Voeg ze toe wanneer hun favoriete snoep, niet te veel snoepen. "
By the way, het ontbijt voorbereiding kost niet zoveel tijd, als het lijkt. Bovendien is dit ochtendritueel dat u afstemt helpt bij en laad de goede stemming voor de hele dag.
Samenvattend
Dus, zoals we geleerd, koffie en donut of croissant zeker je 's ochtends meer vrolijk en vriendelijk te maken. Aan de andere kant, maak je geen zorgen als je niet wilt hebben. Luister naar je gevoel, want het opgeven van een vroeg ontbijt en brengt een aantal voordelen (sommigen geloven dat het helpt om mentale helderheid te behouden). Maar de beste optie voor het lichaam is niet te belasten het spijsverteringsstelsel voordat je naar bed, en krijgen de nodige toevoer van calorieën en voedingsstoffen in de ochtend.
En hoe zit het met goed ontbijt of falen denk je ervan?