Hoe lang duurt de koffie

De koffie kan levenselixer lijken, als we niet genoeg slaap krijgen. Onderzoek heeft echter aangetoond dat hij niet almachtig is. Vroeg of laat zal ophouden te werken, en je moet nog steeds naar bed.

De werking van koffie is niet onbeperkt. De studie, die in 2016 op het Congres van Amerikaanse professionele somnological gemeenschappen Denver heeft bewezen dat cafeïne stopt om onze activiteit te verhogen en verbeteren van stemming na drie nachten Gebrek aan slaap ^[1].

"De bevindingen ook bevestigd dat de slaap tekort - het is een echt fenomeen," - zegt Tracy Doty (Tracy Doty), hoofd van de onderzoeksgroep van de Militaire Research Institute Walter Reed.

Hoe meer we niet genoeg slaap krijgt, hoe minder cafeïne invloed op ons.

Een week voor de start van de studie 48 deelnemers aan het experiment werden slapen voor tien uur per dag. De komende vijf dagen de proefpersonen sliepen slechts vijf uur. Elke deelnemer twee keer per dag, om 8 uur en in de middag, kregen ofwel 200 milligram cafeïne (het equivalent van twee kopjes sterke

In het begin, deelnemers die de cafeïne kregen, vertoonden significant betere resultaten: zij sneller reageren en voelen zich energieker. Maar na drie nachten van slaapgebrek van hun staat gelijkgemaakt met leden van de andere groep. Ze hebben zelfs moe meer en meer geïrriteerd dan deelnemers die een placebo kregen.

Zo is de studie bevestigt dat het tekort slaap - het verschil tussen de gewenste en de berekende slapengaan - compliceert onze mentale activiteit. Vier koppen koffie per dag kan helpen op het eerste, maar al snel het gebrek aan slaap nog steeds de overhand.

Tracy Doughty is van mening dat een van de mogelijke redenen is de neurotransmitter adenosine. Als we niet genoeg slaap, de concentratie van adenosine en zijn receptoren in de hersenen toeneemt krijgen. Wanneer adenosine bindt aan de receptor, voelen we ons nog meer slaperig.

Cafeïne is slechts een korte tijd in staat is om adenosine receptoren te blokkeren, maar zodra het tekort aan slaap verhoogt de koffie niet meer omgaan met het probleem.

Dus, als je een zware week zal zijn, probeer dan een paar dagen voor om te slapen om 10 uur. Dus u vul je reserves van de slaap en kan de hele week duren.

1. D. C. Cooper, T. J. Doty, P. J. Quartana, K. M. Maguire, E. M. Bergman, S. K. Trach, C. J. Dus, R. H. Ratcliffe, J. E. Maan, V. F. Capaldi, T. J. Balkin.De effecten van cafeïne op Psychomotorische Waakzaamheid Task prestaties tijdens slaap beperking en herstel.