Dieet hoe gemakkelijk caloriearm en gewicht te verliezen
Gezondheid / / December 19, 2019
Een beetje over verdrietig
Bijna altijd, gewichtsverlies en het onderhoud van het gewicht op een optimaal niveau verandert in een beproeving. Diet, wonder pillen, abonnementen op de sportschool, zwemmen sectie, producten zonder suiker en een koelkast, de waarschuwing van de hele appartement voor verraderlijke crackers - niet een volledige lijst van tweaks die van tijd tot tijd te gaan van 60 tot 80% van de volwassen bevolking.
Voor succes is niet allemaal: er is niet genoeg enthousiasme, wat tijd, zijn er andere belemmeringen voor de droom om een ballerina.
Als we de statistieken voor de Amerikanen te nemen, kunnen we zien dat in 2004 zij verbruikt dagelijks 2750 kcal, dat maar liefst 500 calorieën (stel je 500!) Meer dan in 1970. In ons land, de schaal is niet zo - fast food is nog niet in geslaagd om vast te leggen alles en iedereen, maar het is goed vergelijkbaar.
Geen dieet, maar de truc
Feit: 97% van de mensen die ooit hebben dieted, terug naar hun vroegere manier van leven. En de meeste van hen kloof op nog meer kilo's dan ze verloren tijdens hun experimenten. Op te lossen dit probleem is slechts één manier - aan het dieet voor het leven te veranderen.
Het is genoeg om één te maken - eerlijk! - een verandering die het mogelijk maken om uw ideale gewicht te komen en het weg te houden voor altijd.
Dus, alles wat je nodig hebt - is om te consumeren zoveel calorieën op een dagelijkse basis, het maakt niet uit hoeveel je op een optimaal gewicht hebben geconsumeerd. Everything.
Deze methode, waarvan de effectiviteit is herhaaldelijk bevestigd. By the way, dit plan is geschikt voor zeer dunne mensen die willen gewichtstoename. Het maakt niet uit hoeveel je nu wegen. Als je zo veel als het zou moeten zijn eten, vroeg of laat zul je haar natuurlijke, gezond gewicht te komen.
We bepalen de optimale calorie-inname
Hoeveel calorieën je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren: de lichaamsbouw, lengte en activiteitenniveau. Het cijfer verwijst naar de hoeveelheid van uw extra kilo's, kun je vergeten hoe vreselijk droom - het is niet van toepassing.
En wees niet bang dat je voor enige tijd zal moeten schrijven gegeten. Er zijn een groot aantal handige applicatie voor Android en iOS, die heeft geslagen in de standaard portie met calorieën. Daarnaast kunt u de camera op de barcode en de app het zegt, dan automatisch de gegevens te laden over calorieën. Misschien is het de eerste keer zal elektronische weegschaal moeten delen wegen. Maar na een maand (of zelfs minder) ben je op het oog om de grootte van de porties te bepalen en te weten hoeveel calorieën en wat het product bevat.
1. Wat is je lichaam het type?
Meet de omtrek van de pols (gebruik een centimeter of een stuk touw, die dan gemakkelijk worden gemeten met een liniaal).
2. Wat is uw ideale gewicht?
Deze gegevens zijn verschillend bij mannen en vrouwen. Controleer de tabel voor uw lengte en lichaamsbouw: op de kruising van de kolommen en staat begeerde nummer. Dit is wat je zoekt.
3. Hoe actiever je bent?
Een van de meest populaire aanbiedingen vandaag classificaties verdelen mensen op het niveau van de activiteit in de drie groepen. Kies degene die het beste bij uw dagelijkse levensstijl beschrijft. Als je maar een ding niet kan kiezen, en je hebt een groot gewicht, is het beter om te verblijven op de minder actieve vorm.
- Sedentaire levensstijl: gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging, lopen af en toe - fysieke activiteit, vooral kenmerkend is voor het dagelijks leven.
- Matig actieve levensstijl: een combinatie van verschillende alledaagse activiteiten (werk, vrije tijd, enzovoort) of een programma van regelmatige lichaamsbeweging, equivalente dagelijkse lopen of rennen op 2,5-5 km, in combinatie met fysieke activiteit, kenmerkend het dagelijks leven.
- Een zeer actieve levensstijl, een combinatie van verschillende alledaagse activiteiten (werk, vrije tijd, enzovoort) of een programma van regelmatige lichaamsbeweging, wat overeenkomt met dagelijks wandelen of lopen over een afstand van 5 km, in combinatie met fysieke activiteit, typische dagelijkse leven.
4. We bepalen de optimale calorie-inname
In de eerste kolom van de tabel, vind uw ideale gewicht (wat je naar beneden in de tweede paragraaf hebben geschreven), en vervolgens op zoek naar het nummer dat overeenkomt met uw niveau van de activiteit - sedentaire, matig actief, zeer actief. Voila! Nu weet je hoeveel calorieën je per dag nodig hebt. Vergeet niet dat je niet terug kunt snijden veel calorieën: mannen moeten ten minste 1200 calorieën per dag, vrouwen - niet minder dan 1000 kcal. En dit is een zeer lage waarde - niet streven naar snelle resultaten, je lichaam om niet te schaden.
Vermindering van het aantal calorieën - de sleutel tot optimaalESU en het behoud ervan. Eet een gezond en gevarieerd. Blijf gezond!
Gebaseerd op het boek «Transcend. Negen stappen om het eeuwige leven»