10 feiten die u zullen helpen een frisse kijk op fitness te nemen

Gedurende twee jaar, Tim Ferris geïnterviewd voor uw podcast, "De show van Tim Ferris» (Tim Ferris Show) meer dan 100 van wereldklasse professionals. De gasten van de show waren beroemdheden als Arnold Schwarzenegger en Jamie Foxx, en atleten van verschillende soorten Sport: Powerlifting, gymnastiek, surfen, en de legendarische speciale operaties bevelhebbers en biochemici zwart markt.

Podcast gedownload meer dan 100 miljoen keer, twee keer viel hij in de lijst van best-in iTunes, en Tim Ferriss elke maand meer geleerd dan in alle voorgaande jaren samen.

In zijn show richt zich op realistische tactiek en detail. Ferris zelf kwam om het interview niet als een journalist, maar als een onderzoeker. Hij vroeg alleen dat hij in staat zijn om toe te passen in het dagelijks leven.

De opgedane kennis uit het interview, Tim maakte een frisse kijk op veel dingen. Zo leerde hij dat de trage spiersamentrekking te helpen verhogen de sterkte, het uitrekken van de bilspieren helpt lossen veel problemen met het onderste deel van het lichaam, en de Olympische coaches wordt geadviseerd om het eiwit uit geit te verkrijgen melk.

Hieronder - een paar ideeën die u zal toestaan ​​om een ​​frisse kijk op fitness te nemen. Train op een intelligente en voortdurend experiment.

1. De kracht - in de sportschool

Eenmaal op de "Show Tim Ferris' bezocht Oprichter GymnasticBodies, Gymnastic coach van het Amerikaanse team met 20 jaar ervaring Christopher Sommer (Christopher Sommer). Na zijn advies, Tim Ferris, minder dan acht weken was een indrukwekkende prestatie.

Probeer een paar gymnastische oefeningen en je zult beseffen dat de kunstenaars gebruik maken van deze spieren, waarvan het bestaan ​​je geen idee had.

J-curl

Het wordt gecontroleerd door de trage uitvoering van de deadlift met een afgeronde rug en knieën recht. De oefening wordt uitgevoerd met een laag geboortegewicht, verhoogt de flexibiliteit van de borstkas en het midden rug, rekt de hamstrings.

1. Sta met je voeten, connect, blijven de lat hoog, handen op de bar bevinden zich op de schouderbreedte uit elkaar.
2. Chin gedrukt tegen de borst, zal je langzaam beginnen te buigen, afgeronde rug, wervel voor wervel. Houd je armen recht, nek letterlijk glijdt op de benen. Laat jezelf, zodat de flexibiliteit te beperken. Na verloop van tijd, kunt u de training door op te staan ​​op een doos compliceren - de nek zal onder het niveau van de voeten vallen.
3. Strek langzaam omhoog, wervel voor wervel. Chin blijft gedrukt tegen de borst, til hem in het minst. Herhaal de oefening 10 keer.

Schroef

Dit is een goede oefening voor de ontwikkeling van de mobiliteit van de schouders en het rekken van de borstspieren. Volg het tot het einde van de training, wanneer de spieren zijn opgewarmd.

1. Neem een ​​houten stok of een lichte nek. De grip op de bar tweemaal schouderbreedte.
2. Zonder de armen te buigen, langzaam til de nek of stok boven je hoofd, en dan langzaam laten zakken achter. In de eindstand, moet je de nek uitgestoken handen achter zijn rug te houden. Tijdens de oefening, is het niet terug te buigen.
3. Vooruit de hand. Herhaal 5-10 keer.

Tillen lichaamsgewicht

Dit is een uitstekende oefening voor de kroning van de trapezius (het is heel belangrijk op zijn handen en een must voor de sportschool te gaan staan) en rotator cuff. Het werkt de schouders beter dan de meeste andere oefeningen.

1. Pas de ring, zodat ze op een afstand van ongeveer 30 centimeter boven je hoofd als je zit op de grond hing.
2. Ga op de grond, pak de ring, achterover leunen en til je knieën van de vloer. De hakken zijn op de vloer. Zorg ervoor dat het lichaam werd uitgerekt in een rechte lijn.
3. Draai zich aan de ringen, zodat het lichaam heeft een verticale positie. Benen niet bewegen op hetzelfde moment. In de eindstand van het lichaam loodrecht op de vloer.
4. Ga langzaam terug het lichaam in zijn oorspronkelijke positie. Herhaal dit 5 keer.

2. Elke sporter behoeften stimulator

Elke atleet moet stimulator, bijvoorbeeld "toverstaf». Werken bij maximale capaciteit, het apparaat kunt u chronisch gespannen spieren te ontspannen. Deze methode heeft de Russische masseur geadviseerd.

Plaats de stimulator op de spieren (gewoon niet waar hij samenkomt de pees) 20-30 seconden, dit is meer dan genoeg. Dit is een geweldige optie voor sporters voortdurend gespannen spieren.

Als u denkt dat de spanning in de bovenste rug of nek, proberen om de stimulator te plaatsen op de suboccipitale spieren aan de basis van de schedel.

3. Gebruik Instagram, om onze zwakheden te overwinnen

Dit concept voorgesteld Nohant Kagan (Noan Kagan), Technology Ondernemer van het bedrijf AppSumo webtools. Onder zijn prestaties - een set van 18 kilo spier in zes maanden.

Een van de technieken Noana - Fallaway mensen van wie de foto's en video's in strijd zijn absurde excuses.

Hier zijn een paar voorbeelden:

Je denkt: "Ik ben te oud."

@matstraneDeze man begon te trainen in 48 jaar, nu is hij 53.

Je denkt: "Ik ben niet gemaakt om sterk te zijn."

@bgirlmislee: Deze slanke meisje dansen breakdance, het uitvoeren van krachtoefeningen die ervoor zorgt dat de meeste mannen geven (bijvoorbeeld, staan ​​op één hand).

Je denkt: "Ik ben te opgepompt om flexibel te zijn."

@jujimufu: Deze gespierde "acrobaat op anabolen" doen stunts in de lucht van capoeira, gaat op de string en het uitvoeren van andere gekke flexibiliteit oefeningen. De kracht en flexibiliteit - sluiten elkaar niet uit kwaliteiten.

4. Vliegen als yoga

In 2015, op een feestje in Los Angeles, Tim Ferris een ontmoeting met Jason Nemer, een van de oprichters akroyogi. Ferris zei dat hij een pijnlijke rug had, en Nemer nodigde hem uit om te vliegen.

Jason lag op de vloer, pakte Tim's benen zodat hij lijkt te zijn "vliegende" parallel aan de vloer, en draaide het voor ongeveer 15 minuten. Daarna pijn in de rug was verdwenen.

Akroyoga verschillend van yoga. Het is meer als een combinatie van krachttraining en dansen (de man liggend op de grond leidt tot de dansen en partner, die wordt gedraaid in de lucht, - zijn), vallen en therapie voor problemen heupen.

Bovendien, het is een echte antidepressivum. In een cultuur waar contact met vrienden (of zelfs partners in de uitoefening) zijn verboden, akroyoga Hiermee kunt u een sensuele maar niet seksueel contact met een man te ervaren, en tegelijkertijd sterker en worden flexibiliteit.

Probeer een van de basisoefeningen akroyogi - turn hippies.

Man liggend op de vloer - "basis" top partner - "Pilot".

1. "Base" is op de vloer op zijn rug, armen en benen in de lucht, ellebogen en knieën licht gebogen. "Pilot" valt op de "basis" in snuit van de hond onderste positie, door een hand net boven de schouder van de lagere mens.
2. "Basis" zet zijn voeten op de basis van de heupen "piloot", maar in de handen houden van zijn schouders. Dan tilt hij de "piloot" in de lucht. "Pilot" verwijdert zijn handen achter zijn rug en voeten zijn met elkaar verbonden in een banner "Butterfly." De voeten moeten worden onder de heupen.
3. "De basis van de" beurten "piloot" in de taille, buigen langzaam en richten een been. Aan het einde van de oefening "basis" langzaam keert de "piloot" positie in de hond snuit naar beneden.

5. Warmte helpt om het uithoudingsvermogen te ontwikkelen

Meer in het bijzonder, kunt u de voorwaarden van hyperthermie te gebruiken om atletische uithoudingsvermogen. Dit is overgeleverd door Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), een biochemicus werken met de beroemde wetenschapper Bruce Ames (Bruce Ames) in het ziekenhuis van de kinderen bij de Oakland Research Institute in Californië.

Zij sprak over de voordelen van de "samopodzharivaniya" tot "Show Tim Ferris" in 2014, daarbij verwijzend naar een studie.

Atleten, voor een half uur in de sauna geleidende bij ongeveer 87 ° C gedurende drie dagen voor twee weken in een week, zijn duurzamer geworden. Ze hadden 32% meer tijd nodig om te bereiken uitputting tijdens running.

Hoe werkt het? Wanneer het lichaam zich aanpast aan de warmte verhoogt de bloedstroom en het volume van plasma dat maakt je zweet in de koelere omstandigheden en verhoogt uw vermogen om temperatuur te regelen.

Daarnaast is er een sauna verhoogt het niveau van groeihormonen en triggers een sterke release van prolactine, die onder andere functies, speelt een belangrijke rol in de wondgenezing.

Tim Ferris probeerde te gaan naar de sauna na een training (of neem een ​​warm bad, die dezelfde voordelen biedt) vijf tot zeven keer per week gedurende 20-30 minuten. Als u besluit om het te proberen, zal de eerste paar minuten in een warm bad moeten wachten. Op dit moment, de vrijlating van dynorphin, opioïde peptide, die wordt geproduceerd wanneer je ongemakkelijk bent en je wilt om eruit te komen. Natuurlijk, met geen tekenen van duizeligheid of misselijkheid, moet u onmiddellijk te verlaten het hete water of de sauna.

Een belangrijk punt: Een arts raadplegen voordat u deze methode.

6. Het gunstige effect van ijs

Wim "Eismann" Hof (Wim "Iceman" Hof), de koning van de branding Laird Hamilton (Laird Hamilton) en de effectiviteit van de coach Tony Robbins (Tony Robbins) koud wordt gebruikt. Het helpt om te herstellen na het sporten. Volgens veel supporters, maar verbetert ook de functie van het immuunsysteem, waardoor het gewichtsverlies te versnellen en te vrolijken scherp.

"Alle problemen van het dagelijks leven verdwijnen, - zei Hof, een man die een aantal verslagen heeft gesteld voor een verblijf in extreem koude omstandigheden. - Dit is een grote schoonmaak, reinigende kracht ".

1. Zet de 13-18 kilo ijs in het bad en vul het daarna met water.
2. Totdat het water daalt tot 7 ° C (meestal duurt 15 tot 20 minuten). Als je bang bent, kunt u beginnen met een duik in warmer water.
3. Langzaam lager jezelf in het bad, houd je handen boven het water - zolang je lage temperaturen kan weerstaan. Concentreer je op langzaam ademen en houden de timer zichtbaar. De eerste duik een doel - om te overleven in het water voor 2-3 minuten, en daarna geleidelijk in 1-3 weken, verhoog de tijd tot 5-10 minuten. Wanneer u in staat om tien minuten te weerstaan, probeer je handen in het water voor de laatste 60-120 seconden te zetten.

7. Zoek naar "hun" soundtrack en zet het op repeat

Tim Ferriss zegt 10-20 minuten meditatie betere training voor de geest. Maar ondanks dit, herkent hij de werkzaamheid en andere soortgelijke meditatie uitoefent.

Bijvoorbeeld, podcast veel gasten geprobeerd deze techniek, een muzikale compositie of album put op de replay. Het werkt als een mantra, het helpt om zich te concentreren op het huidige moment, net als in trainingstijd, en het werk is niet gerelateerd aan sport. Hier zijn een paar voorbeelden van wat de gasten geluisterd naar "Show Tim Ferris':

1. Emily Boone (Amelia Boone), drie keer winnaar van 's werelds zwaarste Mudder - een 24-uurs race met allerlei obstakels:

• Smashing Pumpkins - Tonight, Tonight.
• Needtobreathe - Keep Your Eyes Open.

2. Alex Honnold (Alex Honnold), een wereldberoemde klimmer:

• De soundtrack van de film "The Last of the Mohicans."

3. Matt Myullenveg (Matt Mullenweg), een toonaangevende ontwikkelaar van WordPress.org, CEO van Automattic miljard opstarten:

• A $ AP Rocky - Everyday.
• Drake - One Dance.

Maar de "mantra" van Tim Ferris:

• Sevendust - Splinter.
• Beats Antique - Circulation.

8. Herstel van de reis

Tim Ferriss neemt bij hem al de reis een paar dingen. Sommige hij zelfs houdt in hotels bezochte steden. Als gevolg van besparingen op de kosten voor het vervoer van bagage houden van dingen in plaats loont al na een paar vluchten.

Elastische band Rogue Fitness VooDoo Floss

Met deze compressie tape Tim Ferris introduceerde Kelly Starrett (Kelly Starrett), gecreëerd door MobilityWOD - een uitgebreide gids voor het overwinnen van pijn, letsel te voorkomen en het verbeteren van de prestaties van de atleten.

Fitness VooDoo Floss - een effectieve rubber bandage, waarop compressie en helpt op te warmen harde of beschadigde spieren en gewrichten. Compact riem past gemakkelijk in een jaszak, helpt om pijn te verminderen en het vergroten van bereik van de beweging beter dan de andere, veel duurdere instrumenten. Tim Ferris draagt ​​het vaak op zijn ellebogen en onderarmen tijdens een moeilijke gymnastische oefening.

prikrol

Het is een instrument van marteling geadviseerd Emilia Boone. Het rollen van de spieren in deze video, het versnellen je herstel na de training.

Een belangrijk punt: langzaam beginnen. Toen Tim Ferris prikrol eerst probeerde, probeerde hij te herhalen na Emilia en rollende lichaam gedurende 20 minuten. De volgende dag, hij voelde alsof hij vast had in een slaapzak en een paar uur gerold op hout.

Acupressuremat Nayoya

Deze mat geadviseerd Andrei Bondarenko, acteur Cirque du Soleil. Zijn trainer, voormalige Oekraïense atleet, acrobaat, waardoor atleten op de mat te gebruiken voor ten minste een uur per dag.

Tim Ferris bleek dat slechts 10 minuten doorgebracht op de mat in de ochtend, werk wonderen. Vooral goed mat gaan met pijn in het midden van de rug. opnieuw na een blessure lat mat grotendeels geholpen Ferris om terug te keren naar de klassen.

9. draagbare brandstof

Seafood voor het ontbijt

Ontbijt D'Agnostio Dominic (Dominic D'Agostino), hoogleraar farmacologie en fysiologie van het Medical Morsani College aan de Universiteit van Zuid-Florida, en past in het ketogeen dieet-systeem, en een eenvoudig schema macht.

De professor is één van 's werelds meest vooraanstaande experts op ketonen. Onder zijn prestaties in de sport - 10 herhalingen met de deadlift gewicht meer dan 226 kilogram.

Hier ontbijt recept: een blikje sardines in olijfolie en de helft een blikje oesters (koolhydraten - van neglikemicheskogo fytoplankton). Tim Ferris reisde met dozen van voedsel, omdat ze kunnen worden opgeslagen voor maanden zonder koeling. Duizenden fans van zijn show probeerden een ontbijt en vond het geweldig. In feite is het niet zo walgelijk als je je voorstellen.

Gelatine voor voegen

Tim gebruikt een cocktail gelatine produceren collageen, nuttig voor bindweefsel en de huid. Het probleem is dat de gelatine wordt gemengd met koud water, verkrijgt de tegenoverliggende vloeibare consistentie vergelijkbaar met uitwerpselen meeuwen.

Emilia Boone stelde hem een ​​andere uitvoering gelatine cocktail - Grote Meren, die mixen gemakkelijk en uniform. Een slechte geur kan worden opgeheven door toevoeging van een theelepel bietpoeder.

Eiwit uit geitenmelk

De legendarische coach van de krachtsport Polyken Charles (Charles Poliquin), coaching Olympische sporters en professionele atleten geadviseerd serum van geitenmelk. Als u gevoelig voor lactose zijn, kan het een echte redding geworden.

Sera van geitenmelk en is geschikt voor mensen die zuivelproducten kunnen tolereren, - het wordt beter opgenomen in het lichaam.

10. Meditatie - primaire vaardigheid

Meer dan 80% van wereldklasse experts geïnterviewd in het kader van de "Shaw Tim Ferris' dagelijkse meditatie als een praktijk gebruikt om de concentratie te verhogen. Dit geldt voor alle - van de neurofysioloog Dr. Sam Harris (Sam Harris) naar de worstelende muzikant Justin (Justin Boreta) van Glitch Mob.

Dit is de meest voorkomende gewoonte onder de gasten van Tim Ferris. Meditatie - is Metaskills dat iedereen ten goede komt. Je kunt het zien als een factor in het verhogen van de efficiëntie van het geheel.

Tim Ferris maakt voornamelijk gebruik van transcendente meditatie of Vipassana techniek, maar dat betekent niet dat ze bij u past - iedereen heeft zijn eigen vinden. Probeer verschillende soorten. Niet per se alleen kiezen voor een meditatie en wijden aan haar de hele tijd.

Hier zijn enkele manieren om mee te beginnen:

1. toepassingen zoals Headspace - Een eenvoudige gids meditatie. 10 cursussen in rekening brengen 10 minuten voor 10 dagen.
2. Gratis meditatiesessies onder begeleiding van de instructeur. U kunt sites proberen Sam Harris (Sam Harris) of Tara Brach (Tara Brach).
3. Om het effect van meditatie op basis van mantra's te voelen, probeer dit: neem een ​​comfortabele positie op de stoel (Geen behoefte om de benen te vouwen als in yoga), gedurende 10-20 seconden, herhaalt in gedachten een kort woord van twee lettergrepen. Doe dit direct na het ontwaken.

Mediteer minstens vijf dagen per week, van maandag tot en met vrijdag. Als je gewoon wilt echt een goede trap, proberen om de doelstellingen van dergelijke diensten te kunnen aanbieden HabitRPG.

Als je iets uit deze methoden, ervaringen te delen in de commentaren heb het geprobeerd.