Oefeningen met zijn eigen gewicht, dat veel mensen onderschatten

Oefeningen met hun eigen gewicht worden vaak onderschat door mensen, het merendeel van de opleiding die plaatsvindt in de sportschool met gewichten. We kozen voor de beste vijf bewegingen die fitness instructeurs en trainers raden in ritmische gymnastiek aan de macht prestaties, flexibiliteit en het versterken van de banden te verbeteren.

Squats op een been

Meer vertrouwd zijn met de squats "Gun" de school vaak vergeten in de opleiding met een eigen op te nemen gewicht, en niet voor niets: het is de beste oefening voor de benen, die alleen kan worden gedaan zonder toevlucht te nemen tot extra gewichten.

Het meest waarschijnlijk, de eerste keer om te gaan zitten op één been, zult u niet - gebruik maken van de bank als verzekeringen. In eerste instantie gaan zitten op, dan, als u zeker bent in hun capaciteiten, - krijgen in de klassieke techniek: armen gestrekt voor hem, rug en vrije been recht.

gymnastiek- brug

Wie zijn de brug, tenzij de lessen van yoga, hoewel de effectiviteit van deze oefening is echt hoog: met de juiste uitvoeren beweging versterkt de spinale monteurs, bilspieren, hamstrings, bovenrug, spieren van de pers, en zelfs boven borst.

Begin met de brug uit te voeren vanaf een buikligging op zijn rug. Als de eerste poging om op te staan ​​niet werkt, vermindering van de amplitude van het toevoegen van een ander punt van de steun - de kroon.

L-Desk

Deze variatie van de klassieke statische Vis op gymnastiek- ringen, aangepast voor het trainen op de grond. Zitten op de grond met aangesloten rechte benen, en probeer klimmen handen, benen houden in een bankschroef.

Als aanvankelijk u niet slaagt in de output, proberen om het zwaartepunt te verschuiven, maar je knieën gebogen en benen gekruist aan het lichaam. Bij elke oefening proberen de juiste hoek tussen de buikspieren en benen te bereiken.

handstand

Handstand krachten om stabilisatoren van al uw lichaam te werken. Het bovenlichaam uitvoeren van een statische en volledig onbetaalbaar - zeer goede belasting van de deltoids.

De eerste pogingen om de vestibulum oefenen en de schoudergordel wordt downs draaien, maar wanhoop niet: Probeer oefenen tegen een wand of andere ondersteuning.

pull

Pull-ups - het is de "gouden" oefening, die bijna de hele training sets bevatten. Techniek en de kwaliteit van de uitvoering ervan kan bepalen welke fysieke vorm is een atleet.

Als de pull is niet erg succesvol, kunnen ze worden uitgevoerd door de Australische methode: het vinden van een onderste dwarsbalk, ga naar het en trek haar romp, in een poging om het werk alleen de spieren van de rug met een vertraging op de piek reductie.

programma

Elk van deze bewegingen individueel bepaalde spiergroepen te ontwikkelen en kan worden gebruikt als een uitstekende bonus aan de basisopleiding. Als de gymnastische bewegingen naar wens gekomen, kunt u ze combineren in een enkel programma, om een ​​aparte dag toe te wijzen aan te voeren.

Voor beginners:

• Squats op een been - 2 sets van 10 herhalingen (per traject).
• Gymnastiek- brug, met een focus op de top - 2 sets van 20 seconden.
• L-hoek met gebogen poten - 2 sets van 20 seconden.
• Handstand met ondersteuning - 2 sets van 20 seconden.
• Australische pull-ups - 2 sets van 10 herhalingen.

Voor gevorderde sporters:

• Squats op een been - 3 sets van 10 herhalingen (per traject).
• Gymnastic brug - 3 sets van 30 seconden.
• L-hoek met rechte benen - 3 sets van 30 seconden.
• Handstand - 3 sets van 30 seconden.
• Pull-ups - 3 sets van 10 herhalingen.