Wat is er mooier om te drinken na het sporten: drankjes en recepten
Tips Gezondheid / / December 19, 2019
Degenen die actief betrokken zijn in de sport, weet je dat tijdens je workout met zweet van het lichaam gaat veel voedingsstoffen en hun voorraad zeker aan te vullen. Het kunnen kleine slokjes water tijdens het sporten, maar als je niet onmiddellijk daarna kun je niet drinken dronk tijdens een trainingssessie, dan. Je moet 30-40 minuten te wachten, en pas na deze tijd om hun middelen aan te vullen. En als tijdens een training kan het water (geen soda), dan na de opties nog veel meer.
Onmiddellijk zeg ik, dat de basis van deze lijst werd genomen door één van de artikelen, plus een paar andere bronnen, zodat je het kunt behandelen als een van de Raad, die niet schadelijk voor de gezondheid.
1. Cacao. Cold cacao, raden wij aan om te drinken, de Amerikaanse onderzoekers. Studies hebben aangetoond dat deze drank snel herstelt de nodige reserves van eiwitten en koolhydraten in het lichaam (eiwitten - het bouwmateriaal, koolhydraten - energie). Maar er is een grote "maar" - om drank dranken met cafeïne (en cacao is een van hen), onmiddellijk na training kan niet, want dat cafeïne interfereert met het werk van insuline en interfereert met het lichaam te absorberen eiwitten en koolhydraten. Maar na 2 uur kunt u genieten van een kopje koffie te bekrachtigen, of cacao - aan de reserves van koolhydraten en eiwitten aan te vullen.
2. Milk. Melk bevat veel nuttige stoffen: eiwitten, elektrolyten, calcium, vitamine D, etc. drinken, die perfect geschikt is voor "reparatie" je spieren, omdat tijdens de training in je spieren wordt vernietigd eiwit.
3. Verse sappen. Ze kunnen een half uur te drinken voor het sporten, als je geen tijd om te eten gedurende 2 uur vóór of na het te hebben. U kunt uw lijst van oranje, druif en cranberry sap top.
4. Speciale sportdranken. Ze kunnen dronken als tijdens de training en na. Het hangt allemaal af van de samenstelling en de effecten op het lichaam. Als u besluit om te beginnen met het drinken van een speciaal mengsel, is het het beste om te overleggen met je coach, zodat hij uw lading en kan weet berekenen hoeveel je nodig hebt om te drinken en wat voor soort drank aanvulling van elektrolyten, het verbeteren van anaërobe capaciteitsverhoging uithoudingsvermogen, sneller herstel - een drankje na of tijdens bepaalde belasting (een serie korte macht belastingen, hardlopen, klimmen, etc.)
5. En de meest vreemde en niet erg gezonde drank, vertrok ik voor het laatst. Volgens recente studies van de Spaanse geleerden van Granada bier Het bevat een groot aantal stoffen die het lichaam tijdens het sporten verliest. De enige en enorm, maar - alcohol. Het kan niet direct worden geconsumeerd na het sporten, en is ook niet aan te raden in de komende paar uur. Dus als je wilt een beetje experimenteren, dan spoelen met water in een verhouding van 1: 1.
En nu een paar recepten sportdranken, die u gemakkelijk kunt maken thuis!
Hypotone drank (tijdens de training)120 ml sinaasappelsap verdund met 1 liter water + + snufje zout. Dit alles is te linken naar de koelkast en mee te nemen naar de sportschool.
hypertone drank: 570 ml sinaasappel- of appelsap zonder suiker + snufje zout. Maar het is de moeite waard om af te wassen met water, omdat het niet make-up je watervoorzieningen.
zout120 g suiker snufje zeezout + + 2 liter water.
citroen: 120 g suiker + + snufje zeezout 3 eetlepels citroensap + 2 liter water.
honingzoet1 l water + 100 g honing + snufje zout
En vergeet niet dat als gevolg van het hoge gehalte aan suiker na consumptie van deze dranken goed zorgvuldig zou doen om je tanden te poetsen, of op zijn minst met een glas gewoon water.