5 sport-supplementen die echt werken

Het eerste ding om te onthouden is dat de sportvoeding markt - dezelfde markt, waar er wetten van de marketing. De fabrikanten zullen er alles aan doen om ervoor te zorgen dat u betaalt voor "verbeterde formule", "geheime ingrediënt" of gewoon helder verpakking.

Ten tweede, wat moet worden herinnerd amateur atleet: geen additief is geen vervanging van het harde werk. Fitness, zwembad, stadion, tennisbaan of de ring - om het resultaat te krijgen, zal aan het werk moeilijk hebben. Het is even belangrijk om de kwaliteit van voedsel, calorische inhoud en de samenstelling van die varieert afhankelijk van de taken te controleren.

Ten slotte is de noodzaak om opnieuw te kijken naar de programmering. Deze items - stichting. Pas nadat hij vastgesteld, kun je verder gaan.

eiwit

Eiwit is de meest populaire supplement gebruikt door alle atleten, die verband houden met zijn beroep meer of minder serieus. Het ontvangen van extra eiwit "van de banken" om spiergroei te versnellen, waardoor de benadeelde spiervezels snel te herstellen.

Alle weiproteïne en caseïne is verdeeld, concentraat, isolaat en hydrolysaat. Caseïne wordt verteerd langer alleen concentraat - iets sneller isolaat - 15-20 minuten, het hydrolysaat - vrijwel direct na de receptie.

Caseïne is goed om te drinken voor de nacht, het concentraat - wordt gebruikt voor het bereiden van maaltijden (bijvoorbeeld doen Protein ijs), maar isolaat en hydrolysaat best voor en na training, of verdund met water melk. Dus je je spieren te beschermen tegen afbraak en helpt ze te herstellen sneller.

Natuurlijk, als je genoeg eiwitten uit normale voeding, of problemen ondervindt met de nieren of lever, leunen op kunstmatige eiwit is niet nodig. Het is echter belangrijk om te onthouden dat de spieren beginnen te bouwen alleen wanneer het lichaam krijgt ten minste 1,5-2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht.

levertraan

Dit is de meest veelzijdige supplement waardevolle vetzuren en een krachtige immuun stimulant van natuurlijke oorsprong. Visolie wordt voorgeschreven door cardiologen voor de preventie van hart- en vaatziekten, wordt deze opgenomen in de lijst van de hulpstoffen voor de preventie van verschillende vormen van kanker.

Visolie, zelfs als u niet uit te oefenen en het lezen van dit artikel in het algemeen vormend onderwijs doeleinden, is het het beste om te kopen sportvoeding winkels, met besparingen op het niet kan zijn. Voor een volwassen man of vrouw dagelijkse dosis EPA en DHA (namelijk, worden zij in visolie) dient 2,5-3 gram.

snelle koolhydraten

Snel, of zoals ze worden genoemd, enkelvoudige koolhydraten moet "wrap" van de opleiding, natuurlijk, als het niet gericht is op de intense vetverbranding. Dit betekent dat je kunt veroorloven om jam, honing, bananen of zoete yoghurt voor en direct na het sporten. De meesten van hen zal een snelle hernieuwde synthese van glycogeen bevorderen na het sporten.

Als u niet wenst te voeren op de opleiding producten die u kunt kopen droog koolhydraatmengsel - gainer, die, hoewel niet een volledige maaltijd te vervangen, maar het zal een eenvoudige voedzaam tussendoortje.

creatine

Creatine is bodybuilding supplementen met de meest krachtige evidence base. De regelmatige inname zorgt voor meer vermogen prestaties en een toename van spiermassa. Onder andere dingen, creatine is erg goedkoop additief, wat u kunt kopen in de winkel sportvoeding. Vandaag zijn er verschillende vormen van, maar als je niet wilt betalen voor een mooi pakket, is het het beste om creatine te kopen - de oudste en beproefde vorm van release.

multivitaminen

Vitaminen en mineralen zijn niet alleen nodig om de atleten: verslechterende algemene wanneer vitaminegebrek of verstoring van de mineralen conditie van het lichaam, is het onvermogen om zich te concentreren op geestelijke arbeid en algemene lethargie.

Er wordt aangenomen dat met de volle, evenwichtige voeding van vitamine tabletten kunnen worden vergeten. Gezien de toestand van de bodem, milieuproblemen, een versnelde groei van groenten en fruit, dergelijke verklaringen zijn te optimistisch.

---

Gezien al deze additieven (of degenen die je voelt het meest geschikt is voor uw sport en de beroepsopleiding), kunt u sneller herstellen, voelen zich meer energiek, gezonder. Het is belangrijk te onthouden dat het gebruik van additieven zonder een evenwichtige voeding en harde training niet het gewenste resultaat zal opleveren. Maar afhankelijk van het regime en op de juiste geselecteerde trainingsprogramma, zult u in staat zijn om de impasse te doorbreken en versnellen van de voortgang van de sport.