Ademhalingsoefeningen om volledige training
Sport En Fitness / / December 19, 2019
In de sportschool of op een loopband is niet genoeg om alles om het maximale te geven. Het is belangrijk om de oefening te voltooien. Een effectieve manier - volgens de methode van de ademhaling yogi's, of pranayama.
Voor een snel herstel van de spieren hoeft alleen maar om de druk af te nemen. En in het algemeen, om rustig te gaan naar andere zaken, moet een beetje cool.
De klassieke versie kink in de kabel - on oefeningen stretching. Maar als je wilt om de mate van ontspanning te verdiepen, proberen ademhalingsoefeningen Yogi - pranayama.
Pranayama maakt regelen van de verhouding van de concentraties zuurstof en kooldioxide in het bloed. Via deze parameter kan subtiel zijn invloed op het lichaam, het bereiken van het gewenste resultaat.
Bijvoorbeeld, in het najaar, wanneer het is zo makkelijk om verkouden, ademhalingsproblemen volledig kan je beroven van het plezier van het runnen. Om hulp te verbeteren ademhaling Anuloma-Viloma - wisselende ademhaling.
- De duim van zijn rechterhand, houdt u de rechter neusgat.
- Langzaam uitademen en inademen door het linker neusgat.
- Adem gedurende 2 seconden klemring vinger naar links neusgat.
- Langzaam uitademen en inhaleren door het rechter neusgat.
- Adem in te houden gedurende 2 seconden, en herhaal de cyclus 10-20 keer.
- En uit ademen moet kalm en suste zijn.
Anuloma-Viloma verbetert de ademhaling en bloed zuivering uit kooldioxide en normaliseert de bloeddruk.
Als na een training voel je je ook verwoeste hulp Kapalabhati - snelle ademhaling, die actieve en passieve uitademing adem.
- Intensief uitademen, in een poging om de maag zo dicht mogelijk naar de achterkant knijpen.
- Vervolgens, zonder inspanning, ontspannen de maag, waardoor lucht naar de longen (inhalatie) vullen.
- Herhaal de cyclus 10-15 keer.
Kapalabhati versterkt de buikspieren en helpt in de strijd tegen overgewicht door het versnellen van de stofwisseling.
Steken op hetzelfde niveau en slaagde er niet in om goede resultaten te bereiken? Een doorbraak zal helpen bhastrika.
- Haal diep adem, het opblazen van de buik om het maximum.
- uitademen daarna met kracht trekken van de navel van de wervelkolom.
- Herhaal de cyclus 10-15 keer.
- In tegenstelling tot Kapalabhati wordt adem uit met moeite uitgevoerd.
Bhastrika versterkt de buikspieren en de longen, helpt vet te verbranden door het verhogen van de algehele lichamelijke vermogens.
Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd in een comfortabele stabiele positie die u zal toestaan om te ontspannen en op hetzelfde moment, strek je rug. De eenvoudigste manier om op de vloer met gekruiste benen zitten. Het is beter om de ogen te sluiten. Alles wat je nodig hebt om te ademen door je neus.
Pranayama - is een zeer krachtige techniek. Hiermee kunt u grote invloed hebben op het lichaam. voert daarom de ademhalingsoefeningen in uw training een beetje, maar een paar cycli, geleidelijk verhogen van hun aantal met regelmatige beoefening.