Zoals hardlopen maakt ons niet alleen gezonder, maar ook slimmer
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Lichamelijk actieve ouderen blijven veel langer in de heldere geest en een goede gezondheid dan hun passieve tegenhangers. Ik denk dat je zult merken dat na een oefening voelt de instroom van niet alleen lichamelijk maar ook mentale kracht: het lijkt makkelijker om de juiste oplossingen zijn veel sneller, en de crises lijken niet zo, en hopeloos.
Running - aërobe oefening, en, volgens de wetenschappers, het genereert veel meer energie voor de hersenen dan alleen fitness of ga naar de sportschool.
Tijdens het uitvoeren, zullen we pompen door je hart en de longen, en dit op zijn beurt, verbetert het cardiovasculaire systeem. Onze pomp werkt beter zuurstofrijk bloed glucose en snel geleverd aan de hersenen, en we beginnen om sneller te denken.
nieuwe manier van denken
Volgens Dr. Jay Carson Smith, die het effect van lichaamsbeweging op de hersenfunctie bestudeert, Running stimuleert de vorming van nieuwe zenuwcellen (neurogenese) en nieuwe bloedvaten (Angiogenese). Neurogenese en angiogenese verhoging van het volume van het hersenweefsel, die normaal gesproken neemt af naarmate we ouder worden.
Een studie uitgevoerd in 2011 door de National Academy of Sciences, toonde aan dat lichamelijk actieve ouderen het volume van de hippocampus - een dat hoort bij leren en geheugen - meer dan 2% in vergelijking met inactieve peers. Daarnaast loopt reddingen die zenuwcellen die zouden moeten sterven af met de leeftijd.
Een goed geheugen en aandacht voor detail
Volgende run voordeel - verbeteren van het geheugen en het voorkomen van leeftijd gerelateerde dementie, dat wil zeggen van seniliteit.
Dementie (lat. van dementie - waanzin) - verworven dementie, stabiele afname van cognitieve activiteit met het verlies in een minder eerder geleerde kennis en vaardigheden en de moeilijkheid of de onmogelijkheid van de aanschaf van nieuwe. In tegenstelling tot mentale retardatie (mentale retardatie), dementie aangeboren of verworven in de kinderschoenen staat, dat is de mentale onderontwikkeling, dementie - is desintegratie van mentale functies ontstaan als gevolg van hersenbeschadiging, vaak - in zijn jeugd als gevolg van verslavend gedrag, meestal - op oudere leeftijd (seniele dementie; uit het Latijn. senilis - seniele, oude man). Bij mensen wordt seniele dementie genoemd seniliteit.
menselijke hippocampus meestal het meest te lijden van dergelijke neurodegeneratieve ziekten als de ziekte van Alzheimer. In 2010 werd het experiment uitgevoerd met muizen. Een groep werd "running" - actief, en de tweede - passief. Als gevolg daarvan kon actieve volwassen muizen groeien nieuwe neuronen op zich is al een volwassene en dus kleuren en vormen veel beter dan hun sedentaire tegenhangers te onderscheiden. Eerdere studies, uitgevoerd met de deelname van het volk, zoals deze theorie bevestigd. Deze types van cognitieve vaardigheden, met inbegrip van de verergering van de aandacht, helpen bij het voorkomen seniliteit. Dus, als je niet wilt dat een grootouder, die voor de zoveelste keer in de laatste minuut van de kleinkinderen opnieuw vragen of ze hadden gegeten, run worden!
Het onthouden van nieuwe woorden komt tot 20% beter na een intensieve training dan na een makkelijkere optie.
duidelijk plan
Een ander voordeel van het lopen: het verbetert uw vermogen om plan. Dit is te wijten aan het feit dat het omvat uw voorzijde (frontale) cortex, en je begint om sneller te denken, niet te verwarren in detail en goed herinneren dat en wanneer u hoeft te doen. Studies uitgevoerd in 2010 toonde aan dat mensen die zich hebben getrakteerd op een gemakkelijke joggen of andere fysieke activiteit zijn veel beter omgegaan met mentale tests dan degenen die voorheen niet fysiek actief waren testen.
By the way, kunt u het naar uw recensie! Wilt u een werkplan te ontwikkelen en in het hoofd pap met spoed te regelen vijf minuten fysieke activiteit.
Verbeterde sortering informatie
Zoals hierboven vermeld, het runnen van het verbetert het geheugen en helpt bij de bestrijding van neurodegeneratieve ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer hetzelfde. En het is niet alleen een verbetering van het geheugen - een soort te verbeteren en het vinden van relevante informatie. Studies uitgevoerd met mensen in de vroege stadia van de ziekte van Alzheimer hebben aangetoond dat lichamelijk actieve mensen zullen de gewenste namen op te roepen. Neuroimaging onthulde verhoogde activiteit van de nucleus caudatus, die is gelegen in de middenhersenen net onder het corpus callosum. Dit deel van de hersenen is betrokken bij motorische functies en ondersteunt "geheugenschakelingen". Ie joggen verbetert de kwaliteit van de signalen die via deze regelingen worden overgedragen, wat betekent dat u is er een betere en snellere toegang tot de miljoenen van de gegevens die zijn opgeslagen in uw geheugen.
positieve houding
En nog lopen - dit is een geweldige remedie voor depressie! En het werkt net zo goed als speciale medicijnen, helpen om een beetje langer wachten op de synaps neurotransmitters zoals serotonine en noradrenaline. Dit verhoogt uw geesten en de wereld niet meer leek zo grijs, saai en hopeloos.
Het blijkt dat van de problemen die je echt kan ontsnappen. Have a nice weekend en productieve workout!
(via)