Wat moet ik doen als ik moest een training gemist?
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Dit kan gebeuren bij elke. Je traint goed, consequent hun resultaten te bewegen, en je kunt duidelijk zien in het verhogen van de mate van de fysieke fitheid. Dan gebeurt er iets wat de gebruikelijke gang van zaken en dwingt ons verstoort om een onderbreking van de training te maken. Hij verstopping op het werk. Disease. Of misschien heb je een ontsteking in het kniegewricht, en de dokter verbiedt u te lopen of fietsen voor twee weken. Op het einde, ben je gewoon moe van de opleiding en wilt ontspannen een keer per dag. Wat te doen in dergelijke gevallen?
Is het de moeite waard om in te halen, en steek de ontbrekende oefeningen in het programma van de volgende dagen? Of blijven trainen zoals gewoonlijk? Hoe zal dit invloed hebben op uw voorbereiding voor een wedstrijd? Joe Friel doet de volgende aanbevelingen:
Doorgaan naar drie dagen of minder. Als je een paar dagen gemist, blijven trainen zoals gewoonlijk. Het ergste wat je kunt doen - om te proberen in te halen door het verhogen van de belasting op de volgende dagen. Dit zal niet alleen leiden tot een afname van de kwaliteit van de opleiding te wijten aan een snellere accumulatie van vermoeidheid, maar ook het risico op letsel als gevolg van de sterke stijging van de ziekte of overtraining.
Het overslaan van 4-7 dagen. Als u meer dan drie dagen training missen, is het noodzakelijk om aanpassingen in de volgende twee weken schema te maken. In ieder geval, zult u niet in staat zijn om alle aangelegd een plan miste oefeningen omvatten - je moet bepaalde keuzes te maken. Allereerst is het noodzakelijk om de oefeningen met betrekking tot uw stops te behouden. Verander uw schema om de meeste van deze oefeningen te maken, en zo nodig, afstand doen van de oefening, ondersteuning van uw sterke punten. Vergeet niet in het nieuwe plan dagen op te nemen met een kleine lading, zoals bij de vorming van de gebruikelijke trainingsschema. Probeer niet om te gaan met de zware training in één klap voor minder dagen.
Het overslaan van één of twee weken. Als u werden gedwongen om een of twee weken van de opleiding missen, neem een stap terug een mesocycle. Bijvoorbeeld, je twee weken gemist tijdens de bouw 2. Ga terug naar twee weken geleden, de periode van de bouw van 1, en de balans van de tijdverlies is uitgesloten van het plan twee gepland voor een later tijdstip weken. Een van de manieren - verkorting van de bouwtijd van 2 van vier naar drie weken en periodes van piek 1 te voorkomen.
Het overslaan van meer dan twee weken. geruime tijd pas (twee weken) maakt je terug te gaan naar de basis periode - zo lang break kan leiden tot een gedeeltelijk verlies van een of meer basisvaardigheden (uithoudingsvermogen, kracht of snelheid). Als u twee weken in de basis periode gemist, ga terug een mesocycle geleden. Stel dat je in de basis periode van 3 en miste drie weken van de opleiding. Terug naar de basis 2 periode. Als u in de periode van de bouw van 2 waren, terug te keren naar de basis periode van 3. Deze veranderingen zullen een aanpassing van de jaarlijkse opleidingsplan vereisen. Je moet een deel 2 te offeren en de bouwperiode kan de duur van de piekperiode verkort van twee weken tot één.
In ieder geval zal u bereid komen om de dag van de race is erger dan aanvankelijk verwacht. Dat is waarom het zo belangrijk is om het veilig in het proces van de opleiding af te spelen. Als je gewond raken, moet u de training onderbreken. Deze verloren tijd kan van cruciaal belang voor toekomstig succes. Maar in ieder geval, bedenk dan dat het overslaan van workouts - niet een vreselijke ramp. Deze situatie, kan de bast worden gecontroleerd. Pas uw plan en vooruit.