2,5 uur per week, die uw leven zal verlengen
Gezondheid / / December 19, 2019
Wetenschappers hebben ontdekt dat is niet per se naar de sportschool en veel oefenen om het risico op hart-en vaatziekten en vroegtijdige sterfte te verminderen.
Dit artikel kan niet alleen lezen, maar ook luisteren. Als u liever - draai op een podcast.
Hoeveel en hoe te bewegen
Sinds 2003, de Canadese wetenschappers tot 2010 voerde een van de grootste onderzoekHet effect van lichamelijke activiteit op de mortaliteit en hart- en vaatziekten bij 130.000 mensen uit 17 hoog inkomen, gemiddeld inkomen en landen met lage inkomens: de PURE studieGewijd aan de voordelen van de beweging.
Zeven jaar hebben wetenschappers gegevens over de fysieke activiteit, hart- en vaatziekten en de algehele sterfte verzameld. De studie bij meer dan 130.000 mensen 35-70 jaar uit 17 landen met verschillende niveaus van het leven.
Het bleek dat mensen die lichamelijk actief zijn voor ten minste 150 minuten per week, gezonder dan degenen die minder tijd te besteden in het verkeer. Mobile mensen zijn minder gevoelig voor hartaanvallen,
beroertes en andere cardiovasculaire ziekten, alsmede lagere sterftecijfers van andere oorzaken.Slechts 2,5 uur van fysieke activiteit per week vermindert het risico op vroegtijdig overlijden met 28% en vermindert de kans op hart- en vaatziekten - met 20%.
Wat is belangrijker: de aard van de lichamelijke activiteit is niet belangrijk. Lood auteur Scott Lear (Scott Lear) is van mening dat de gezondheid is niet per se te betalen. Elke activiteit, of het nu huishoudelijk werk, lichamelijk werk of wandelen, effectief vermindert het risico van voortijdige sterfte en hart-en vaatziekten.
Waarom zitten schadelijke
Ondanks de vele studies waaruit blijkt dat de behoefte aan fysieke activiteit, moderne mensen bewegen minder en minder. Mensen vaak reizen per auto, besteden meer tijd in de voorkant van de schermen, minder lopen.
Ondertussen is het aantal chronische ziekten, in verband met een sedentaire levensstijl en overgewicht, groeit snel.
volgensGevolgen voor de gezondheid van overgewicht en obesitas in 195 landen meer dan 25 jaar het medische tijdschrift New England, het extra gewicht getroffen dood van vier miljoen mensen in 2015, over de hele wereld (en het is 7% van alle sterfgevallen). De meeste van deze mensen overleden aan hart-en vaatziekten, diabetes, nier en vaatziekten en kanker.
Hoe kan ik meer bewegen zonder het toewijzen van tijd voor sport
Vaak mensen zeggen dat ze sport gehinderd door een gebrek aan tijd of geld te spelen. Echter, om een beetje meer te bewegen dan 20 minuten per dag hoeft niet per se de tijd toe te wijzen aan loopschoenen of lidmaatschap van de sportschool te kopen.
Hier zijn enkele tips van de Universiteit van Toronto Professor Mike Evans (Mike Evans):
- Plan uw zakelijke bijeenkomsten in de vorm van wandelingen.
- Als je aan de slag met het openbaar vervoer, uitstappen bij de halte vóór.
- Tijdens de lunchpauze gaan, in plaats van een verblijf elders.
- Stop om naar de winkel met de auto, je loopt.
- Reist u met de auto, parkeer weg van de plaats van bestemming.
- Geen gebruik maken van de lift, ga de trap op.
Volgens Scott Lear zei, de meest actieve en gezonde studie deelnemers verhuizing was onderdeel van het dagelijks leven: ze liepen veel, verplaatst naar het werk uitgevoerd bij bedrijf aan huis.
En trouwens, fysieke activiteit helpt omgaan met stress.
Scott LearFysieke activiteit is goed worstelen met stress. Ik ben weer aan het werk op de fiets te gaan, en het helpt enorm stress opgedaan tijdens de dag. Ik kom thuis veel meer verse dan wanneer in de auto zitten, in een poging om te gaan met het verkeer op straat.
One stop doorkruist te voet, twee traplopen, avondwandeling in plaats van theater of café - je zal bijna niet merken veranderingen in hun leven en tegelijkertijd het risico van verschillende ziekten en voortijdige de dood.
zie ook
- Het geheim van een lang leven van de inwoners van Sardinië →
- Waarom wandelingen in de natuur zijn nuttig voor de hersenen →
- Prijs voor een sedentaire levensstijl is te hoog →