Wat te denken in training om sterker en spieren op te bouwen sneller
Sport En Fitness / / December 19, 2019
U kunt naar de bar, lachen om een grap, en tijdens het bankdrukken te herinneren aan de recente ruzie. Veel mensen doen. Maar als je niet wilt gewoon behandelen en zien echte vooruitgang op de bewegingen die je moet concentreren.
Je concentreren op wat u kunt tijdens de oefening
Tijdens het rijden, dan kunt u binnen te kijken om te betalen, of stuur het uit.
1. Interne focus. Het heeft betrekking op het gevoel van zijn eigen lichaam: spierspanning, de controle van de positie van de ledematen, de ademhaling. Als de coach tot u zegt: "Strain billen", "Echtscheiding schoot in de hand "of" blaast de maag, "verschuift hij je focus naar binnen.
2.Externe concentratie. In dit geval, je gedachten, integendeel, gericht op objecten die je omringen: vrije gewichten, vloer, muren, denkbeeldige objecten. Het is belangrijk dat je niet moet worden gericht op deze dingen op zichzelf, namelijk het resultaat van de beweging of taak uit te voeren.
Om verschuiving van de aandacht naar buiten, geschikt aanbevelingen als "weerzinwekkend vloer met hun voeten", "Stel je voor dat onder de armen geklemd sinaasappels", "bar moet worden gehouden in een verticale lijn recht omhoog."
concentratie van soorten moeten afhankelijk van uw fitness doelen. We namen verandert Laten we eens kijken naar hen en aanbevelingen doen.
Waarom de nadruk op externe objecten
Ons bewustzijn - een stuk onhandig. Wanneer u denkt over uw spieren en proberen om ze te controleren, bent u voorkomen dat het lichaam om zijn werk te doen.
Als je je concentreert op de buitenste probleem, zoals "verhogen van de halter tot het niveau van een persoon", het lichaam automatisch uitpersen biceps schouder - een spier die nodig is voor dit en (agonist). Op hetzelfde moment, triceps - spier extensor elleboog (antagonist), - ontspant om niet te interfereren met de biceps.
Maar als uw taak is niet om "te tillen een halter," en "stam van de biceps," de triceps niet ontspannenNeuromusculaire gevolgen van de verschuiving van de focus van de aandacht op een eenvoudige kracht productie taak zo effectief. Lijdt spiercoördinatie, en daarmee de productiviteit.
Bovendien, de controle van het bewustzijn maakt je uitoefent meer vezelsEMG-activiteit als functie van de uitvoerder van de focus van de aandachtDan nodig voor de beweging. U besteedt meer energie en moe sneller. Daarom is voor de meeste fitness-doelen recht van een externe focus - als u zich concentreren op de taak en kan het lichaam hoe te handelen.
Focussen op het resultaat van de verhogingen sterkteAttentional focussen instructies invloed kracht productie en spieractiviteit tijdens isokinetische elleboog flexions, De gevolgen van Attentional Focussen Instructies over Force Production Tijdens de isometrische Midthigh PullDe rangeStaand verspringen prestaties Met een externe aandacht gaat verbeterd als gevolg van een meer effectieve Projectie Hoek sprongen en snelheidErvaringsniveau beïnvloedt het effect van aandachtsfocus op sprint prestaties sprint, het helptInstructies om een externe focus vast te stellen te verbeteren spieruithoudingsvermogendoen meer herhalingen te mislukken spieren met een zwaar gewicht aanpak.
verschuiving van de focus aandacht buiten, zul je toenemenHet denken over de draaiende beweging maakt je minder efficiënt: aandachtsfocus effecten op het runnen van economie en kinematica loopefficiëntie en krachttraining - in staat zal zijn om hetzelfde werk met minder inspanning te doen, te verbeterenAandachtsfocus en motorisch leren: Een overzicht van 15 jaar hun resultaten in elke sport die vaardigheid, nauwkeurigheid, een goed gevoel voor balans, uithoudingsvermogen en kracht nodig heeft. Ook is de concentratie van de buitenlandse hulpAanwijzingen voor motorisch leren: differentiële effecten van de interne versus externe focus van de aandacht snel een beweging, zo vaak gebruikt in het coachen van leren.
Het lijkt erop dat de richting van aandacht voor spieren alleen belemmert de vooruitgang en het is noodzakelijk om uitsluitend te richten op externe objecten. Maar een andere reden periodiek verschuift de focus is er nog steeds.
Waarom aandacht voor het lichaam
In bodybuilding praktijkAandachtsfocus voor het maximaliseren van spierontwikkeling versterking van de mind-spier (mind-spier verbinding), wanneer tijdens het sporten gespannen je bewust wat je wilt pompen. En het helpt echt.
Om te begrijpen hoe dit werkt, is het noodzakelijk om het mechanisme van hypertrofie herinneren. Vezels bereid groeisignaal als ze last spanning en vermoeid.
Hoe meer vezels werken en mat, hoe eiwitsynthese na de training en spier dikker.
Zoals hierboven vermeld, tijdens de concentratie van de buitenste lichaam spannen net wat je nodig hebt. En als je het bewustzijn, de spanning neemt toe verbinden: while oefeningen werkDe acute en chronische effecten van «onbelast» weerstand opleiding en agonisten en antagonisten. Dit vermindert de efficiëntie, maar neemtAttentional focussen instructies invloed kracht productie en spieractiviteit tijdens isokinetische elleboog flexions, Aandachtsfocus voor het maximaliseren van spierontwikkeling algemene activering van de spieren en maakt haar moe.
Zelfs in die delen van het werk zet, die niet vaak wordt gebruikt. Een en dezelfde spier isEen histochemische analyse geïdentificeerde compartimenten van katten laterale gastrocnemius uit verschillende soorten vezels. Ze hebben zelfs bezenuwdMorfometrische eigenschappen en innervatie van spiercompartimenten in ratten mediale gastrocnemius verschillende motorische neuronen, zodat de ene oefening niet werkt om alle spieren, maar alleen die van de regio's die bij uitstek geschikt zijn voor deze taak. Ze hebben een stimulans voor de groei, zijn ze ook steeds groter.
Bewuste controle helpt bij het gebruik van andere spiervezels zijn niet effectief voor deze stap. Als gevolg daarvan, verhoogt u de prestaties gewicht, Maar stimulansen voor de groei van een groot aantal vezels.
Dit geldtHet belang van de geest-spier verbinding tijdens de progressieve weerstand training bij het werken met kleine belastingen - tot 60% van de limiet, kunt u de hoorn in een keer. Ongeveer geselecteerd bodybuilders en gewicht, werkend bij 12-14 in een geschikte tijd.
Door te focussen op je lichaam, je spieren op te bouwen bijna twee keer zo snelDifferentiële effecten van aandachtsfocus strategieën tijdens de weerstand opleiding op lange termijnDan wanneer de focus op externe objecten.
Echter, in bodybuilding Het is niet nodig om voortdurend de nadruk leggen op zijn lichaam. Interne focus kan voorkomen dat u werkt om gewicht toe te voegen wanneer je het nodig hebt, of doe meer herhalingen te mislukken spieren.
Dat je kiest
Kies de wijze van concentratie die nodig is, gericht op hun doelstellingen:
- Houd de aandacht op externe objecten, om de efficiëntie van de beweging en resulteert in welke vorm dan ook te verhogen sport.
- Combineer de buitenste en binnenste brandpunten voor maximale spieropbouw. Inclusief externe concentratie bij de gewichtstoename of een aanpak uit te voeren om het falen van de spieren, en in andere gevallen, direct binnenkomende aandacht.
zie ook💪
- Waarom is de grootte en kracht van de spieren - niet hetzelfde
- Wil je vet te verliezen en Keep spier - Snelle
- 7 producten voor spiergroei
- 4 regels zullen helpen handhaven en te bouwen spier op elke leeftijd