Supersnelle sprint training: hoe om te verhuizen naar een nieuw niveau van snelheid
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Wat is de high-speed boren en hoe goed presteren
Superspeed opleiding impliceert de aanwezigheid van externe krachten die helpen bij het ontwikkelen en onderhouden van een loper sprint tempo. Deze opleiding biedt neuromusculaire ontwikkeling, het helpen van de beenspieren te contracteren sneller, waardoor de snelheid van de loper toeneemt.
Er zijn verschillende soorten van high-speed training. Hier zijn de drie belangrijkste zijn:
- Sprint op een loopband, dat krachten de sporter zich voortdurend aanpassen aan het tempo te handhaven.
- Sprints omlaag heuvels of dia's. Als gevolg van de traagheid van de loper versnelt de natuurlijke manier, waardoor hij zijn voeten snel te raken.
- Sprints met speciale bungee touwen.
Greg Moore (Greg Moore), een expert van St. sportcentrum Vincent sportprestaties in Indianapolis, adviseert atleten tijdens een dergelijke training pas op: als gevolg van de explosieve aard van de bewegingen van het risico op verhoogt letsel.
Om het risico op letsel te verminderen, en genieten van de voordelen van super-fast workout, moet je geleidelijk het in de gebruikelijke programma. Vanwege de systematische sequentie en is met meer spiervezels, die op zijn beurt verhoogt de stapgrootte en de frequentie (cadans).
Hoge snelheid opleiding moet alleen uitgevoerd worden in de afwezigheid van enig letsel of gezondheidsproblemen.
Hoe kan een dergelijke opleiding in te voeren om de standaard schema
1. Compleet high-speed oefening snel free running. Studies hebben aangetoond dat onmiddellijk na een training vrije snelheid toeneemt. Je hebt ongeveer 10 minuten om een gratis sprint lopen en krijgen de grootste voordelen.
2. Wees voorzichtig met de snelheid van de vrije sprint meer dan 10% high-speed run rate niet te overschrijden. Iedereen minstens een keer ervaren: nesoshsya met een ongelooflijke snelheid de heuvel af en je kunt niet stoppen. Dus u ernstige verwondingen kunt krijgen, dus is het belangrijk om niet te overdrijven.
3. werk aan sprint techniekOm maximale snelheid te bereiken.
VOORBEELD ultrasnelle training
Als je klaar om te concurreren met de rolbaan of gewoon wilt u uw snelheid te verhogen, loopt de heuvel af om u te helpen de doelstellingen te bereiken. Deze oefening moet worden gedaan pas na een goede rust, en niet meer dan een keer per week. Greg Moore suggereert gebruik van een zachte afdaling (ergens tussen de 1-2%).
train:
- 10 minuten in bedrijf is in een traag tempo (joggen);
- sprints: 5-8 herhalingen 20-30 meter de heuvel (beginnen met vijf, en dan geleidelijk voeg extra herhaling);
- tillen te voet na elke sluitertijd;
- 2 minuten rust;
- sprints: 5-8 herhalingen op 20-30 meter op een vlakke ondergrond;
- terug naar de startpositie wandelen of joggen;
- laatste 10 minuten joggen;
- kink in de kabel.
Het beste is om high-speed training in het programma in te voeren onder begeleiding van een coach. Als u niet een dergelijke mogelijkheid hebben, zijn vooral voorzichtig en houd een oogje op hun interne gevoelens.