5 cirkels van de hel: gekke sprongen en moeilijke strip
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Wat is er nodig
Rope timer.
Hoe de oefening te doen
Stel een timer voor 25 minuten. Start de eerste oefening met de eerste minuut, het uitvoeren van een vooraf bepaald aantal malen, en de resterende tijd van rust. Vanaf het begin van de tweede minuut te gaan naar de volgende oefening en ga zo maar door. Wanneer u de laatste oefening af te maken, rust voor de rest van de vijfde minuut van de tijd en opnieuw beginnen. Hoeft alleen maar tot vijf ronden.
Als sommige van de oefeningen die je blijven zitten met minder dan 10 seconden om te rusten, vermindering van het aantal herhalingen. Op hoeveel - blik tussen haakjes.
- Running rope - 60 keer (50 keer).
- Wandelen "slide" - 20 keer (15 keer).
- Plank met een vleugje van acht punten - 10 keer (8 keer).
- Jumping turn - 10 keer (8 keer).
- Push-ups met een verhuizing naar diamant / Push-ups met de knieën - 10 keer.
Hoe de oefeningen te doen
running touw
Deze oefening is makkelijker dan de gebruikelijke sprong, dus proberen om een hoog tempo te handhaven. Als er geen kabel, vervang het item op een punt met een hoge hef- heupen (20 keer).
Wandelen "slide"
Dit is een goede oefening te laden de schouders. Als het terugtrekken van de dij, buig je knieën. Probeer uw lichaamsgewicht dragen op je handen alsof je gaat in het rek staan.
Plank met een vleugje van acht punten
Je moet om de beurt naar de schouders, de zijkanten, knieën en voeten aan te raken. houden pers in spanning aan de taille niet doorbuigen.
Springen met de rotatie
Tijdens een sprong breng je handen boven je hoofd. Als u wilt de uitoefening compliceren, gaan dieper in het kraakpand - om de dijen parallel aan de vloer.
Push-ups met een verhuizing naar de diamant / push-ups met de knieën
Zeef de pers, dat het middel niet zinken, drop schouders, knijp het blad. Als u niet de klassieke push-ups draaien, probeer dan de oefening met je knieën doen.
Write in de commentaren, was het moeilijk, en dat - te gemakkelijk. Tijd om uit te rusten voor het einde van een minuut? En als u nog niet geprobeerd de vorige training, moet je een heleboel interessante dingen komen.
zie ook💪
- 5 cirkels van de hel: home oefening voor het mooie lichaam
- 5 cirkels van de hel: interval training met de nadruk op de heupen
- 5 cirkels van de hel: een moordenaar training op de benen, armen en spieren schors
- 5 cirkels van de hel: fun cardio pompen met een ernstige been