20 's ochtends gewoonten om u te helpen gewicht te verliezen
Sport En Fitness / / December 19, 2019
Als u behoort tot die mensen die niet kunnen gewicht te verliezen, moet u uw gewoonten te veranderen. Start in de ochtend en een deel van hun business as usual vervangen op die dat gewichtsverlies zal bevorderen. Dan geleidelijk zal je in staat om moeiteloos te verliezen overtollige en, belangrijker nog, niet om gewicht opnieuw te winnen.
— 1 —
Niet overslaan ontbijt. Anders zul je er zeker van te veel te eten tijdens de dag. Eet (koffie - het is geen voedsel) alles in de eerste paar uur na de klim.
— 2 —
Laat 's ochtends niet te besteden aan het ontbijt te bereiden. fill havermout warm water in de avond. Dus u niet zal missen ontbijt. Voeg noten, fruit en kaneel en je krijgt veel meer lekker en gezond gerecht, dan onzin, gekocht van de machine op het werk.
— 3 —
eiwit toe te voegen. Hij blijven langer verzadigd. Maar geef de voorkeur aan hoogwaardige eiwitten bronnen: eieren, vis, yoghurt.
— 4 —
Vergeet de broodjes. Lush zoete broodjes kan er aantrekkelijk uitzien, maar het is niet de beste optie ontbijt (als, inderdaad, en lunch of diner). Eet evenwichtige maaltijden, bijvoorbeeld,
broodje zalm op volkoren brood.— 5 —
Drink groene thee. Dankzij de informatie catechine thee versnelt de stofwisseling en helpt vet te verbranden.
— 6 —
Eet ontbijt zitten. Het maakt niet uit hoe hectisch hij de ochtend mag lijken, krijgt 10 minuten om rustig te eten. Ga zitten en de focus op het eten: en plezier, en verzadiging zal zijn.
— 7 —
Wakker worden eerder. Statistieken tonen aan dat mensen die vroeg stijgt, slanker en gelukkiger. Laat dit een stimulans zijn voor u om een vroege vogel worden, en het alarm vroeg.
— 8 —
Herinner jezelf aan het doel. Gelegen op een smartphone toepassingDie zal je herinneren aan je calorieën. Of lijm een blad met dat nummer op een prominente plaats. Dit zal u helpen om de voorkeur aan nuttige producten geven gedurende de dag.
— 9 —
Weeg jezelf regelmatig. Dit zal u helpen om niet te vergeten over de noodzaak om goed te eten. Tegelijkertijd zul je nooit uitgegroeid tot een van degenen die "plotseling" scoorde 15 extra kilo's.
— 10 —
Open de gordijnen. Zodra uit bed, laat in de kamer van de zonlicht. Het helpt normaliseren circadiane ritmes en metabolisme. U zult zich beter voelt, en er zijn - minder.
— 11 —
Drink een glas water. Water en vernieuwen, en versnellen de stofwisseling en de efficiëntie te verhogen. Ontwikkel de gewoonte van het drinken van meer water.
— 12 —
mediteren. Begin uw ochtend met meditatie: Concentreer je op je ademhaling en het denken aangenaam, maar beter - zelfs stoppen met de interne dialoog. Het verminderen van stress zal helpen voorkomen dat de ophoping van vet. Een positieve houding kan snoep vervangen.
— 13 —
trein vasten. Terwijl je nog honger hebt, zal het gaan om de kosten van vetreserves.
— 14 —
Kleed je aan voor het ontbijt. Vergeet pyjama en een badjas bij het ontbijt. Kleed mooi en elegant, zelfs als je niet hoeft om te gaan werken vandaag. Dit zal u helpen zich aantrekkelijker en verzameld, en red ons van te veel eten.
— 15 —
Zie je iets vrolijk. Het is bekend dat op 10 minuten van het lachen is vervangen door een glas van zure room, maar niet toe te voegen aan je calorieën! Integendeel, gedurende 10 minuten aan het bekijken grappige video of foto's die je verbrandt 20 tot 40 calorieën. Het belangrijkste ding - niet tegenhouden, hartelijk lachen.
— 16 —
peper toevoegen. Ten eerste is het een heerlijke omelet en avocado broodjes te maken. En ten tweede, de actieve bestanddelen van zwarte peper zal de vorming van nieuwe vetcellen te voorkomen.
— 17 —
Voeg kaneel. Het helpt uw eetlust onder controle.
— 18 —
Houd uw repen in de aanslag. Dit is een goede optie voor die momenten waarop je slaapt en je kunt niet ontbijten. Kies gewoon wijselijk bars (zonder de calorieën), maar beter - bereiden onafhankelijk.
— 19 —
Laat de dooiers niet scheiden. Veel van degenen die willen afvallen, geven de dooiers en eet alleen eiwitten. De eierdooiers, naast calorieën en vet, die het grootste deel van nutriënten eieren. Het is beter om minder eieren te eten, maar als een geheel.
— 20 —
In ieder geval, genoeg slaap krijgt. Als u besluit om vroeg op te staan uit te werken, koken een heerlijk ontbijt of te mediteren, bedenk dan dat het nodig heeft om sneller te gaan. Sleep zo veel als je nodig hebt, de hele dag wakker en vol energie te blijven.