Experiment met marshmallows, of hoe je de wilskracht versterken
Motivatie / / December 19, 2019
Er zijn mensen die hebben een geweldige mogelijkheid om op te staan op het eerste signaal van het alarm en zelfs regelmatig gaan voor een ochtend joggen. Ze hebben geen geheim, alleen dat ze een sterke wil hebben ontwikkeld. En ieder van ons kan de eerste stappen in deze richting te nemen.
Bijna 50 jaar geleden, werd het gehouden de meest beroemde experiment op het gebied van zelfbeheersing, die het begin van de duizenden werken gewijd aan het probleem van de vorming van wilskracht gemarkeerd.
Dit experiment werd de naam "marshmallow test".
Stel je voor dat je bent - een vierjarig kind, voordat je marshmallows te zetten en bieden de volgende deal: "Ik Nu briefly'll bewegen op het bedrijfsleven, en als je niet de marshmallow eten, dan bij mijn terugkeer zal ik u meer geven een. " Nogal een moeilijke taak voor een vier-jaar, het daarmee eens?
Na het experiment werd uitgevoerd voor deze kinderen op lange termijn follow-up van het einde van de middelbare school (in totaal duurde het 12 tot 14 jaar). Hier zijn de resultaten op het einde kregen de wetenschappers.
- Kinderen, de verleiding weerstaan om de vier jaar, bleek socialer, zelfverzekerd en beter in staat om te gaan met moeilijkheden van het leven te zijn.
- In het proces van het leren "weerstaan" zijn beter in staat om hun gedachten en redeneringen verwoorden, alsook aan focus, plan en de uitvoering ervan te controleren.
- De verbale en wiskundige test "resist" is het verkrijgen van een gemiddelde van 15% meer punten.
Zo, na 15 jaar onderzoek zijn geïdentificeerd hoeksteen van wilskracht. Het bestaat in het vermogen om bewust onderdrukken stormloop om het doel te bereiken. En absoluut geen uit wat de omvang voor u is een doel: een tweede zefirku te krijgen, om hun gezondheid te versterken of om te slagen in het bedrijfsleven.
Dit is precies de hoofdhefboom vermogen. Begrijpen hoe het werkt, iedereen is in staat om herhaaldelijk op de ontwikkeling van uw uithoudingsvermogen met weinig inspanning.
Mikrovolya, of een gemakkelijke manier om de kracht te vinden
Romeinse keizer Marcus Aurelius schreef: "Om iets groots te zien, moet je de kleine te begrijpen." Met andere woorden, om te leren hoe je blijvend volitional gedrag te maken, bijv. stoppen met roken of stoppen met het eten van snoep, moet u eerst de praktijk op iets minder belangrijk.
1. mediteren
Meditatie - dit gaat niet over het boeddhisme, maar over zelfbeheersing. Hiermee kunt u leren hoe u de eenvoudige impulsen van het lichaam te volgen in rust.
Zit precies stoel, sluit je ogen en focus op de ademhaling: Adem in, adem, Adem in, adem... (herhaal mezelf).
Op dit moment zul je beginnen om verschillende gedachten te overwinnen, een verlangen om het been, krassen en ga zo maar door te herschikken. De betekenis van meditatie is om te leren hoe de impulsieve bevelen van de hersenen vast te stellen en duw ze naar de achtergrond.
Begin klein, en uiteindelijk zul je aandacht besteden aan de grotere urgentie: te halen een sigaret of eet een fluitje van een cent. Slechts 5 minuten van meditatie per dag zal u helpen om jezelf te trainen voor het bijhouden van uw wensen te houden en leren om ze op te geven.
2. Wees specifiek
Een van de belangrijkste regels van het management zegt: "je kunt controleren wat je kunt vinden." Om de negatieve gewoonte te overwinnen of het ontwikkelen van een nieuwe, repareren van je wenst in cijfers. Bijvoorbeeld, besluiten dat deze week vindt u rookt minder dan 5 sigaretten per dag of 3 keer alleen jezelf toestaat om dessert.
Begin met je regels, je kunt niet eens de bar te verlagen. Het belangrijkste is dat in de toekomst elke week, probeer geleidelijk aan het verbeteren van je score.
We hebben vaak niet in de gaten hoe onze gewoonten zijn uit de hand op kritieke momenten. Deze werkwijze maakt het mogelijk een drang om duik onderdrukken in al moeilijke en ernstige beoordeling van de situatie.
3. volitional break
Als je het gevoel dat je op het punt om te frustreren, neem een pauze van 5-10 minuten.
Nee, op dit moment bent u waarschijnlijk plotseling Gush barsten van wilskracht. Om dit te doen, moet je herinneren waarom je zelfs begon te vechten met de gewoonte, en waarom is het zo belangrijk voor je.
De meeste van allemaal, we zijn klaar om iets te veranderen, wanneer eerlijk toegeven aan onszelf, waarom hebben we het nodig hebben. Op zulke momenten, wees eerlijk, en na 5-10 minuten bent u in staat om terug te keren naar zelfbeheersing zal zijn.
tenslotte
Er is een zeer grote set van tools die kunnen bijdragen aan de versterking van de wilskracht. Belangrijker nog, wat is het goed te beseffen: wilskracht - een spier. Net als elke andere spier, het vereist training, zelfs kleine maar regelmatig.
We willen allemaal in staat zijn om een serieuze bewuste beslissingen te nemen, die op dit moment ons leven kan veranderen. Maar op dit punt, het duurde meer dan een minuut, is het noodzakelijk om een solide basis voor toekomstige ontwikkelingen te leggen. Deze eenvoudige oefeningen zal u helpen met dit.
Net nu beslissen of u bereid bent om te wachten op zijn tweede zefirku zijn?
Veel geluk voor jou!