"Squat 100 kilo en ik heb nog nooit zo goed gevoeld": die schrijft over sport voor Layfhakera

Layfhaker schrijft veel over de sport, op basis van gezaghebbende wetenschappelijke bronnen en eigen ervaringen: training programma voor de lezers van de auteur met de vorming van een sportleraar. Je worden vaak gezien op de site van de oefening Ii Zorina, en nu is het tijd om persoonlijk te leren kennen haar. We vroegen haar om me te vertellen hoe ze kreeg in de wereld van gewichten en fitnessapparaten, die voorkomt dat vet te verbranden gedurende vijf minuten, en waarom sport nodig heeft voor het belang van een gelukkig leven, niet blokjes op haar buik te worden aangepakt.

Vanuit het call center om Layfhakera auteur

Ik was altijd in contact met je lichaam, omdat ze als kind danste en werd opgeleid choreograaf. Maar ik wist niet eens voorstellen dat bind het leven met sport.

Na de universiteit, ik probeerde om erachter te komen wat ik wil doen in de toekomst, als gevolg van de tijd voor de leerlingen duidelijk besefte dat het leren om te dansen - het is niet de mijne.

Hij heeft gewerkt als een operator aan de telefoon en als copywriter in een walgelijke bedrijf. In het laatste bracht me zo veel dat ik begon te huiveren van eventuele oproepen en vouwen in de foetushouding op de gedachte dat je nodig hebt om te schrijven.

Een jaar later, heb ik eindelijk opgebrand en realiseerde zich dat dit niet kon blijven, zo was de het vinden van een nieuwe baan.

Het schrijven heeft me geleerd om de teksten snel en alles te doen, dus het is aangeraden om naar een vertrouwde Layfhaker. Ik werd geïnterviewd voor de functie van de auteur van de commerciële editie en schreef een testartikel. Ik herinner me nog hoe lang de bewerking ervan en vond header, ze nam me mee.

Dus in eind 2013 begon ik te werken in Layfhakere. Hier heb ik eens gezegd dat het belangrijkste is niet het aantal karakters en zoekwoorden, en het gevoel dat u wilt investeren in het materiaal. Nu kon ik de onderwerpen die van belang en schrijven teksten die net als ik en de lezer te begrijpen. Trouwens, ik heb in de school team, waar er geen ambtenarij en allemaal samen wenden zich tot jou.

Van yoga tot CrossFit

In Layfhakere ik in de basis van productiviteit thuis, was ik op zoek naar manieren om te vallen sneller in slaap, recensies schrijven en testtoepassingen. Over de sport was niet de vraag, maar na een jaar en een half na het werk dat ik ging met zwangerschapsverlof en botste tegen artikel over yoga. Ik weet niet waar ik was in zo veel discipline, maar elke ochtend om 7:00, ik was het maken van een kleed, voert u de asana's en voelde me erg goed. En het bleef totdat ik op het behoud van het ziekenhuis werd gebracht. Ik heb geprobeerd om te gaan met en daar, maar om dit te doen onder de bedden en andere zwanger vrouwen was niet zo gemakkelijk.

Na de bevalling, Ik herstelde slechts twee maanden en overeengekomen om fysieke activiteit te hervatten: elke avond verscheen op het uur-lange jog met de zus van mijn man. Met het begin van de winter run gestopt, en ik ging doen in de sportschool. Het was gelegen op de tweede verdieping van een voormalige kleuterschool en coaches in plaats daarvan was er alleen maar het verslaan van de huidige loopband - kortom, een plek onder de grond. Kijken naar en ik vond het zo leuk dat ik begon te grondig te onderzoeken alles over sport: het lezen van artikelen, het bekijken van video's op YouTube en proberen om de juiste training plan te maken.

Tegelijkertijd Layfhaker de voorbereiding van een speciaal project voor het bedrijf Adidas, die alleen mijn verlangen voor de opleiding heeft versterkt: mijn collega bezig met triatlon.

Ik was erg dun, en ik vreselijk vond om regelmatig te oefenen, want na een goede training hoofd bevrijd van alle negatieve gedachten.

Om de intensiteit van de training te houden, veranderde ik trenazhorku comfortabeler: met comfortabele kleedkamers en nieuwe simulatoren, en na een tijdje hoorde over CrossFit. In deze richting, moet de atleet gewichtheffen, gewicht opleiding, het lopen, touw, gymnastiek, gewichtheffen en nog veel meer onder de knie, en vervolgens uit te voeren circuit training intensief. CrossFit en ik heb al meer dan twee jaar.

Van lessen in de hal voor het opstellen van training

Threads materialen over sport komen spontaan - in de regel, zijn ze gebaseerd op de moeilijkheden die ik tegenkom in de zaal zelf. Periodiek bespreken we oefening met vrienden en ik denk: "Ja, je moet het en schrijven dingen te controleren"

Ik hou van dat artikel Layfhakera noodzakelijkerwijs ondersteund door de wetenschappelijke basis. We gooien niet ongegrond zinnen: in enig feit moet bewijs zijn.

Zo is er een reeks materialen De beste oefeningen voor de benen, Dijen en billen. Het woord "beste" veel van de middelen die zij schrijven, net als dat, maar ik gebruikte het onderzoek aan de hand van elektromyografie. Op atleten spande een speciaal apparaat, die bepaalt hoeveel hun spieren spannen. Als gevolg daarvan waren we in staat om de meest effectieve oefeningen die echt het beste kan worden genoemd identificeren.

Ik gebruik alleen die sites die worden vertrouwd door de wetenschappelijke gemeenschap - bijvoorbeeld, ResearchGATE en PubMed. Meestal kan de meest recente informatie te vinden in het Engels-talige bronnen, dus ik ze te bestuderen, om het onderwerp te krijgen. En alsof dat nog niet genoeg is, op zoek naar deskundige en met hem praten. Alle aanbevelingen van de materialen over de sport, controleer ik mezelf. Bovendien, met de hulp van Layfhakera Ik passeerde profiel training - nu heb ik een diploma, die officieel stelt u in staat om anderen te trainen.

In de zomer zijn we gestart met het project "workout Time». Vier keer per maand, componeer ik vanuit het niets een klein complex van interval of cirkelvormige formaat en laat zien hoe de oefeningen uit te voeren. Het eerste wat ik zet de timer en het proces van het testen van een geheel. Als je kort van adem of spieren voelen zijn zo verstopt dat het onmogelijk is om aan te werken, remedial programma's. Het is belangrijk dat de intensiteit afgewisseld: de belasting moet gaan op verschillende spiergroepen, zodat de mens training tot het einde zou kunnen voeren. Trouwens, ik een eenvoudige oefening opties toe altijd om lessen geschikt voor alle niveaus.

Als het gaat om een ​​intensieve training, is het belangrijk niet te overdrijven. Let op de disclaimer in het artikel en raadpleeg een arts als er twijfel bestaat over hun gezondheid. Natuurlijk, als u hartproblemen hebt of overgewicht, is het niet nodig een intensieve training uit te voeren naar de dood - heb je meer kans om zichzelf te schaden dan helpen.

Van waan naar bewezen feiten

De meest populaire materiaal over sporten op Layfhakere - teksten voor beginners, wekelijkse training en artikelen die snelle vooruitgang beloven. Maar iedereen wil buik vet te verbranden op de bank zit en niets doen. Het is belangrijk om te begrijpen dat dit onmogelijk is. Alles gebeurt geleidelijk, verbrandt vet, spieren worden verhoogd.

U kunt het gewenste resultaat door de jaren heen te zoeken en nog steeds niet te bereiken - alleen maar omdat je niet begrijpt hoe je lichaam.

Er zijn algemene regels, maar de opleiding moet een individuele aanpak. U moet nauwlettend toezien hoe deze of andere methoden van invloed op je lichaam. Vergeet niet dat slopende dieet en instant gewichtsverlies alleen op korte termijn plezier, dan zult u schaal gezondheidsproblemen vallen. Wees voorzichtig en verwen uzelf met liefde - dit is belangrijk.

Een andere misvatting - over krachttraining schade voor vrouwen. Net vorige week, gehoord van de uitdrukking: "Meisjes, niet laten meeslepen, en dan heb je een baarmoederverzakking gebeurt en gewrichten crumble"

Ik lijken te hebben gekregen meeslepen, omdat de squat met een 100-pond barbell, duw van de borst 65 kilogram en nog nooit zo goed gevoeld.

Klassen met een goede coach en een geleidelijke verhoging van de belasting zal alleen maar voordelen brengen. Meer meisjes zijn bang dat ook veel te schudden op krachttraining, maar zonder doelgericht werken aan gewicht, voeding beoordeling, en soms is het onmogelijk om anabole steroïden.

Sommigen schrijven in het commentaar: "Dit is een training voor vrouwen en dat voor mannen?" The hetzelfde! Wij zijn één soort, en we hebben dezelfde spieren. Velen denken ook dat vet kan omzetten in spier. Met hetzelfde succes kan worden gezegd dat de botten kan veranderen in de lever, maar dit is niet waar, natuurlijk.

Van problemen naar een gelukkig leven

Ik geloof dat iedere volwassene moet aangaan in de sport. Het is evenzeer een belangrijk onderdeel van het leven en welzijn als goede voeding, onthouding van alcohol in grote hoeveelheden en chatten. We kunnen niet leven zonder slaap, interactie met andere mensen en de sport. Ik voelde het zelf en nu pleit voor fysieke activiteit, overal en altijd.

Velen zeggen: "Ik heb geen doelen in het leven, zadolbalsya, een hoop problemen." Gewoon werken out of zelfs gaan voor een wandeling. Een half uur later voel je je dat in je hoofd als een bal en alles was opgelost te ontrafelen. Na een intensieve training persoon is zeker om gelukkig te zijn, omdat het de productie van endorfines induceert.

Maak tijd voor lichamelijke activiteit, die geïnteresseerd zijn in het onderwerp van sport en vergeet niet dat elk probleem een ​​oplossing heeft.