Hoe twerk te leren dansen

Twerk is gewoon een super sexy dans die je plasticiteit zal pompen, en tegelijkertijd je buikspieren en rugspieren goed belast. Om te beginnen zullen we een paar basisbewegingen leren, en daarna zullen we het dansvocabulaire diversifiëren en de belangrijkste fouten analyseren. En aan het einde vind je een bonus in de vorm van een playlist met passende muziek.

Als u problemen heeft met de lumbale wervelkolom, voer de bewegingen dan voorzichtig uit, en het is beter om uw arts te raadplegen.

Leer basiselementen te maken

Booty pop terug

Plaats uw voeten breder dan uw schouders, spreid de tenen van uw voeten iets opzij. Buig je knieën en plaats je handen op je heupen, draai ze met je vingers naar binnen, buig je onderrug.

Draai vanuit deze positie het bekken naar beneden en dan, vanwege doorzakken in de onderrug breng het terug naar zijn oorspronkelijke positie. Stel je voor dat je probeert met je bekken de bovenkant van je hoofd te bereiken.

Het is belangrijk om uw bovenrug te fixeren en alleen met uw onderrug te werken. Belast de bilspieren niet, anders blijkt de beweging te worden geperst.

Als u problemen ondervindt, probeer dan eerst de tractieoefening. Plaats je handen op je heupen zodat je middelvingers op de uitstekende botten van het bekken aan de voorkant liggen en je duimen - achter, dichter bij het heiligbeen. Buig je knieën, duw je bekken naar beneden en dan omhoog, waarbij je de beweging van je handen controleert.

Als u zich zelfverzekerder voelt, verwijdert u uw handen en grijpt u uw knieën. Wanneer het bekken naar beneden gaat, buigen de knieën, wanneer het omhoog gaat, buigen ze. Blokkeren is niet nodig knieën op het uiterste punt moeten ze licht gebogen blijven.

Het bekken wordt niet alleen teruggevoerd door de knieën te strekken. De onderrug moet werken.

Voorste buit pop

Deze beweging lijkt erg op de vorige, alleen ligt de nadruk op het naar voren voeren van het bekken in plaats van naar achteren.

Zet je voeten wijd, draai je tenen lichtjes opzij. U kunt uw handen op uw heupen leggen om het kantelen beter te voelen. Buig tegelijkertijd je knieën en duw je bekken scherp naar voren zodat de billen naar beneden gaan, en buig dan je onderrug en breng je bekken terug.

De nadruk ligt op de eerste fase van de beweging, wanneer de kolf naar beneden gaat. Het is op dit moment belangrijk om niet in de billen te knijpen, maar door spanning de stand van het bekken te veranderen buikspieren.

Probeer andere twerkbewegingen

Dubbele

Dit element herhaalt de gebruikelijke booty-pop, alleen de beweging van het bekken daarin is dubbel: omlaag, omhoog, omhoog.

Suffle twerk

Plaats uw voeten breder dan uw schouders. Draai tegelijkertijd een been, teen en knie naar buiten en verplaats uw gewicht naar het tegenoverliggende dijbeen. Wissel dan met een kleine sprong van kant.

Probeer eerst langzaam te bewegen om de essentie te begrijpen, en accelereer dan. Spring ontspannen.

Up-down twerk

Buig je onderrug en neem je bekken terug. Tel op "één" tegelijkertijd rond de onderrug, het bekken naar voren gericht, buig je knieën en breng je schouders naar voren. Op de telling van "twee", buig je je onderrug en neem je je kont terug in een semi-squat.

Tel tot drie: strek je knieën, rond je onderrug en breng je schouders naar voren. Buig bij de telling van 'vier' terug in het thoracale gebied, de schouders rechttrekken.

Het blijkt dat je op het laagste punt in de onderrug buigt en bovenaan - in het thoracale gebied.

Wiebelen

Begin langzaam om de beweging te voelen. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, handpalmen tegen het bekken. Raak om de beurt de handpalmen aan met de een of de ander met het bekkenbot. Versnel geleidelijk.

U kunt rechtop wiebelen of voorovergebogen. Oefen langzaam voorover en achteruit te buigen terwijl je beweegt. Belangrijk: je moet niet knijpen, anders ontstaat er stijfheid en zal schudden niet werken.

Zigzag

Ga in een twerkrek staan, laat eerst de rechterkant zakken en dan de linkerkant heup. Til ze vervolgens op hun beurt op naar hun oorspronkelijke positie. Voer de elementen eerst langzaam uit, met fixatie op elk punt, en versnel dan geleidelijk.

Je kunt deze beweging iets hoger doen. Begin in dit geval met een standaard met rechte benen op een helling. Verlaag op dezelfde manier uw rechter- en linkerheupen om beurten terwijl u uw knieën buigt, en til vervolgens uw heupen op terwijl u uw benen strekt.

Stripper schudden

Sta op je tenen en draai poten met hielen naar binnen en naar buiten in een klein bereik. Buig je onderrug, probeer je heupen zoveel mogelijk te ontspannen.

Dit element kan worden uitgevoerd in een rechte positie of in een helling, waarbij beide benen tegelijk of één voor één worden verplaatst.

Rollen

Plaats uw voeten iets breder dan uw schouders, richt uw tenen naar voren, kantel lichaam en leg je handen op je heupen. Draai het bekken, laat het zakken en til het op in de rijrichting.

Je kunt dit zowel in een helling doen, op je heupen leunen als staand.

Blije twerk

Neem de startpositie voor twerk, richt de tenen van de voeten naar voren. Doe een gewone buit op zijn plaats, dan nog een met de sokken en knieën naar de zijkanten gedraaid, en dan nog een waarbij ze weer rechtop gaan staan.

Blijf je tenen en knieën naar buiten en naar achteren draaien en volg de beweging door je bekken te kantelen.

Flash

Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, tot halve tenen. Breng je bekken een beetje terug. Schakel snel van voet naar voet en probeer te ontspannen billen.

Twist

Til je rechterbeen opzij, wikkel het met je teen en knie naar binnen. Verplaats vanuit deze positie tegelijkertijd uw gewicht naar uw linkerdijbeen en draai de teen van uw geheven been naar buiten. Zet de voet terug op de grond en herhaal aan de andere kant.

Probeer in andere posities te bewegen

Twerk kan niet alleen staand worden gedanst, maar ook gehurkt, op handen en voeten en zelfs ondersteboven op uw handen, met uw voeten op de muur. Probeer verschillende posities om je dans te diversifiëren.

Gehurkt

Het is dezelfde buit, gewoon gehurkt. Als je niet genoeg rek hebt om vrij te bewegen diepe squatwerk eerst aan heupmobiliteit.

Offset naar één kant

Deze optie vereist ook een goede rek. Anders kunt u zich niet ontspannen en vrij bewegen.

Op knieën

Om te beginnen, oefen het opstaan ​​om eraan te wennen. Breng een been naar de tenen, draai het met de knie naar buiten en leun tegelijkertijd op het tegenoverliggende dijbeen. Wissel vervolgens soepel van kant.

Plaats nu je handpalmen op de grond, buig je onderrug, buig je knieën en til je hielen van de vloer. Voer de reeds bekende beweging uit in een nieuwe positie.

Om te beginnen is dit genoeg voor jou. Probeer de bewegingen met elkaar te combineren en, als iets niet lukt, fouten te corrigeren.

Begrijp waarom u faalt

Er zijn drie belangrijke redenen waarom je, in plaats van te twerken, met een soort onzin eindigt. En de grootte van de priesters heeft er niets mee te maken.

1. Het ontbreekt je aan flexibiliteit

Om goed te kunnen twerken, moet je een goede lumbale mobiliteit hebben. wervelkolom en heupen. Als flexibiliteit ontbreekt, kunt u deze ontwikkelen door rekoefeningen te doen.

2. Je werkt met je rug en schouders

Alle basisbewegingen vereisen buiging van de onderrug. Het gaat ten koste van de onderrug dat je het bekken naar voren en naar achteren beweegt. Maar als je tijdens een buit-pop buigt in de thoracale wervelkolom en je schouders verbindt, zal de beweging er niet veel uitzien.

3. Je bent te gestrest

Dit is waarschijnlijk de belangrijkste fout van beginners, waardoor je in plaats van seksueel schudden een geperste, houten bekkenbeweging krijgt.

Overdrijf het niet, ontspan uw bilspieren en heupen en schud de spanning van uw armen en schouders. Alle elementen moeten gemakkelijk en zonder klemmen worden uitgevoerd. De beste manier om te ontspannen en de beweging te voelen, is door muziek te spelen.

Muziek oppikken

We hebben een coole audioselectie gevonden die je zoekt dans en stop niet. De YouTube-beschrijving bevat de namen van alle nummers.

En nog een grote selectie, deze keer van Yandex. Muziek ". Er zijn ook enkele coole nummers, waarvan sommige een redelijk rustig tempo hebben, zodat je de bewegingen ontspannen en op je gemak kunt oefenen.

---

Schrijf in de commentaren hoe je twerken vordert. Werkt het?