Hoe het uitstel verslaan: de wetenschappelijke benadering

Als je denkt dat in de geest van rationalismeDan wil je het probleem van uitstel kracht van de geest op te lossen van de grond af. Maar soms is het veel effectiever is om te beginnen met het besluit om alle wetenschappelijke kennis structuur die we hebben over deze kwestie, want het is gedaan in de klassieke studies.

Vandaag zal ik proberen om te gaan met uitstel, Samenvattend alles wat bekend is over het en hoe het te overwinnen.

Ik zal beginnen met de drie kenmerkende schetsen.

Eddie bijgewoond sales seminars, lees alle boeken, zei vanmorgen in de spiegel alle motiverende affirmaties. Maar hij heeft nog niks verkocht. Storingen die de ene na de andere volgde, compleet gedemoraliseerd hem. Hij verwijderde het bureaublad, surfen op het internet en begint te klanten bellen, terwijl de werkdag voorbij is.

Drie huizen uit Eddie Valerie leven. Ze opende het Woord en staren naar een leeg document. Haar taak - om een ​​essay over de gemeentepolitiek tot morgen te schrijven - bogglingly saai. Ze besluit dat een pauze nodig heeft: het schrijven van berichten naar vrienden, kijken naar de show... en begrijpt dat de motivatie liet ze zelfs minder dan het was. Bij 22:00 het is ondergedompeld in het werk, maar het resultaat geeft de verstreken tijd: haar essay verschrikkelijk.

Tom, die beneden woont, ging nog verder. Hij gaf een visum, koop een vliegticket, maakte een merk in het schema van de feestdagen en klaar om uit te rusten in de Dominicaanse Republiek. Echter, het moet nog een kamer in het hotel te boeken, maar het kan gedaan worden op elk moment. Dat het probleem gehad in de eerste week, want hij had veel meer dringende zaken, en vervolgens volledig vergeten. Verpakking dingen die hij herinnerd wordt dat nummer niet gereserveerd, maar alle plaatsen in de buurt van het strand waren al bezet. Bij aankomst, Tom kregen een kamer in het gebouw op de 10e van de kustlijn, versierd met dode muggen.

Eddie, Valerie en Tom last van uitstel. Maar op verschillende manieren.

Eddie onderschat het niveau van de verwachtingen, het wordt gevormd alleen te verslaan. Eddie wacht niet op het succes van een nieuwe reeks van cold calls. Volgens de resultaten van 39 studies van uitstel, lage verwachtingen - de belangrijkste oorzaak van uitstel. Je vraag uw vermogen om gewicht te verliezen via de voeding; je niet gelooft in iets dat de baan zal krijgen; je echt nodig hebt om te gaan voor een wandeling, om vaker te ontmoeten met meisjes en leren hoe te flirten, maar je verwacht niet iets maar mislukking, daarom actie uit te stellen. je leren om ongelukkig te zijn.

Valerie probleem in het probleem, dat geen waarde voor haar heeft. We zetten alles uit wat we niet willen. Het is gemakkelijk om vrienden te ontmoeten en hebben een paar drankjes of open een video game - moeilijker te vullen in een belastingaangifte. En dit voor de hand liggende feit wordt bevestigd door tal van studies.

We stellen tot later die we niet willen.

Maar de sterkste factor die triggers uitstel - probleem van Tom. Deze impulsiviteit. Bovendien zou het gemakkelijker zijn om een ​​kamer van tevoren te boeken, maar hij werd afgeleid door meer belangrijke en interessante dingen en hebben niet nagedacht over de noodzaak om te blijven tot de laatste minuut, toen hij voor een zeer bescheiden selectie van plaatsen in het hotel was. Tientallen studies hebben aangetoond dat uitstel nauw verwant is aan impulsiviteit.

Impulsiviteit betrekking op een volumetrische component van uitstel - time. Impact van het evenement op onze oplossingen, hoe kleiner de verder in de tijd. Toekomstige beloningen motiveren veel minder dan de directe promotie. Tijdelijke uitsluiting uiterst belangrijke rol bij impulsieve mensen.

Verwachtingen, waarde, vertraging en impulsiviteit - vier hoofdbestanddeel van uitstel. Pierce Steele (Piers Steel), een vooraanstaand onderzoeker van uitstel, legt uit: "Verminder de grootte van de prijs, of twijfel over bestaan ​​dat het is - dat wil zeggen, vermindering van de waarde en de verwachtingen - en het is onwaarschijnlijk dat u een inspanning leveren. Zet de beloning voor het voltooien van de taak of toe te voegen aan het karakter van impulsiviteit, en motivatie zijn ook begonnen te vallen. "

vergelijking uitstel

Al het bovenstaande kan uitstel vergelijking:

Terwijl uitstel van de kennisbasis groeit, wordt deze vergelijking toegepast in elke serieuze studie, omdat het gebaseerd is op de beste huidige theorieën over motivatie.

Het moet de beloning te verhogen (dit is inclusief het genot van de taak, en de waarde van de resultaten), en de motivatie groeit. grote voordelen, te wachten altijd leidt tot een toename van de motivatie.

Je hebt misschien gemerkt dat dit deel van de vergelijking - het is een van de fundamentele vergelijkingen nutstheorie in de economie. Maar het is bekritiseerd vanwege het feit dat er geen rekening wordt gehouden met de factor tijd.

Bijvoorbeeld, in 1991, George Akerlof (George Akerlof) opgemerkteDat onbewust waarnemen we lopende kosten belangrijker dan de kosten die komen in de toekomst. Akerlof studie leidde tot de bloei van behavioral economics, die rekening houdt met, onder andere, meer en tijd.

Daarom is in de vergelijking en verscheen noemer, waarbij rekening wordt gehouden met de invloed die tijd heeft op onze motivatie. Hoe langer je moet wachten voor de bevordering van het werk, hoe minder we verlangen om iets te doen. Het negatieve effect van de vertraging wordt versterkt ten koste van onze impulsiviteit. Motivatie is erg impulsief mensen last van eventuele vertragingen.

Equation uitstel in actie

Als voorbeeld, stel je een student die natuurlijk het werk moet gaan aan het einde van het semester. Helaas voor studenten, hebben hogescholen een ondoordringbare muur van de componenten van uitstel gebouwd. In de eerste plaats, zelfs als de waarde van de wisselkoers voor het eindcijfer is zeer hoog, de actuele waarde om meisjes extreem laag blijft. Vooral als ze bang is om te schrijven papers, de meerderheid van de studenten.

Bovendien is het ook wachten op het resultaat te onderschatten. Evalueer de kwaliteit van de opleiding werk hard, en de verschillende docenten kunnen verschillende kwaliteiten leveren voor hetzelfde taak: voor de verklaring op een stevige vier essays kan leveren en vijf-plus, als je geluk hebt, en drie - als het geluk afwenden. En toch in de tussentijd, hoe de wisselkoers, en het einde van het semester ingesteld zal veel tijd in beslag nemen. En als een student is gevoelig voor impulsiviteit, vertraging negatieve invloed op haar motivatie drastisch toe. Write cursussen - vermoeiend werk (dat wil zeggen, het heeft weinig waarde), de resultaten kunnen niet worden voorspeld (de uitvoerder ingetogen verwachting), en de deadline zal niet snel (de meeste uitstel).

Maar dat is nog niet alles. Hostel en campus, misschien wel het minst geschikt voor plaatsen op de planeet. U kunt altijd een veel betaalbare genoegens (clubs, feesten, gemeenschap, relaties, sport, evenementen en alcohol). Is het een wonder in deze omstandigheden dat de wisselkoers niet heeft geschreven? Al deze factoren versterken het effect van af te leiden van het onvermogen om de award onmiddellijk door impulsiviteit ontvangen.

Hoe kan uitstel verslaan

Hoewel de neurobiologie van uitstel velen weten, ik wil niet in dit artikel alle wetenschappelijke theorieën te overwegen. In plaats daarvan, ga direct naar het probleem.

Zodra u de vergelijking van uitstel weten, uw basisstrategie ligt voor de hand. Aangezien het is meestal niets wat je kunt doen om vaart te zetten achter de prijs, is het noodzakelijk om zich te concentreren op die drie componenten van de vergelijking die u kunt bedienen. Om nederlaag uitstel, moet u:

• geloven in het succes;
• verhogen de waarde van de opdracht (het proces run of award aangenamer);
• verminderen hun impulsiviteit.

Je denkt misschien dat het niet onderworpen is aan u, maar de onderzoekers vonden een paar nuttige methoden voor het bereiken van elk doel.

Het merendeel van de tips hieronder vermeld, afkomstig uit de beste van de bestaande boeken over uitstel - "vergelijking uitstel"Pierce Steele. Het verklaart deze en vele andere methoden in meer detail.

Optimaliseren optimisme

Als je niet gelooft dat zal slagen, zal er geen motivatie om de taak uit te voeren zijn. Allemaal gehoord het advies: "Denk positief!" Maar hoe dat te doen? Tot op heden hebben de onderzoekers drie belangrijke technieken die voor het verhogen van optimisme: succes spiraal vervanging overwinning, mentale vergelijking.

Spiraal van succes. Een manier van optimisme - tot een spiraal van succes gebruiken. Wanneer je een moeilijke doel te bereiken na het andere, krijgt u een bevestiging van hun vermogen om te slagen krijgen. Op kop van een reeks belangrijke, complexe, maar haalbare doelen en het bereiken van hen één voor één! Opgezet voor succes, doen wat je doet zijn zeer goed, zodat uw vertrouwen bleef op een hoog niveau.

Steele beveelt aan om een ​​doel te stellen om iets nieuws te leren of om tijd te besteden aan het proces, niet het resultaat. Het doel "om hun vaardigheden te ontwikkelen" in plaats van doel om "winnen" of "krijgen de hoogste score."

Het is het beste om te trainen een spiraal succes extreme sport en avontuur: raften, klimmen, wandelen. Haal je handen op iets nieuws. Bijvoorbeeld, leren koken. Of begin karate. Neem het op tegen meer verantwoordelijkheden op het werk, met inbegrip van sociale activiteiten. Ga naar het volgende niveau in hun favoriete hobby. Het belangrijkste ding - bereikt een doel na de ander en na te denken over hun succes. Je hersenen zal je belonen: je vastbesloten om te winnen, en daarom in staat zijn om te gaan met het uitstel.

Substitutie overwinning. Pessimisme en optimisme zijn besmettelijk. Waar je ook bent, heb je de mogelijkheid om toegang te krijgen tot de gemeenschappen die gewoon uitstralen positief te krijgen. 5-10 bezoek van dergelijke verenigingen om het beste van hen te voegen. Stel dat je eerste hulp te geloven in de overwinning, dan zul je je realiseren.

U kunt ook de grenzen van optimisme uit te breiden, op zoek naar inspirerende films, het lezen van inspirerende biografieën en luisteren naar motiverende lezingen.

Myslene vergelijking. Veel populaire boeken over zelfontwikkeling stel met behulp van creatieve visualisatie, praktijk en regelmatig live weergave van wat u wilt bereiken: de machine, carrière prestaties. Verrassend, studies tonen aan dat deze methode je motivatie kan doden.

Maar dat gebeurde niet, gebruik maken van de techniek van mentale vergelijkingen. Eens gedacht, wat u wilt bereiken, mentaal deze tegenstelling tot wat je nu hebt. Stel je voor zijn oude, verschrikkelijke auto en een kleine bankrekening. Dit zal helpen bij de behandeling van de huidige situatie als een obstakel dat moet worden weggewerkt om hun dromen te realiseren, geven een scherpe start planning en uitvoering.

Opgemerkt dient te worden dat een overmaat aan optimisme, ook kan een probleem zijn, hoewel minder vaak voor. Bepaal waarom je dingen uit te stellen voor later, maak een back-up plan in geval van storing, en het gebruik van de in dit artikel beschreven methoden om te slagen in de strijd tegen uitstel.

Revalorisatie

Het is moeilijk om gemotiveerd voor het werk, niet hoeven geen waarde hebben, of nog erger, helemaal niet onaangenaam. Het goede nieuws: de waarde op een bepaalde manier relatief en kan worden geconstrueerd. de waarde van plasticiteit - is een goed bestudeerde zone, die zich bezighoudt met psychofysica. De onderzoekers geven enkele tips over hoe we waarde toe te voegen aan de taak.

Voeden. Als de taak die u te vermijden, saai, proberen te maken het moeilijker om het niveau van uw vaardigheden te passen. Dit zal u helpen om in de stroom staat. Zo ook de helden van de film "Supercop" - uitgevonden vreemde spelletjes en opdrachten tot Zich te doen aan zijn saaie werk te doen. Myrtle Young (Myrtle Young), bijvoorbeeld, uit te vinden hoe hun werk te doen in een fabriek voor de productie van chips meer fascinerend: ze is op zoek naar in de knollen overeenkomsten met beroemdheden voordat ze op een transportband tape.

Value. Zoeken waarden helpt om ervoor te zorgen dat het probleem dat u geconfronteerd worden met betrekking tot het bedrijf dat je liefde, net als dat, zelfs als de link is indirect. Bijvoorbeeld, stel je een keten: je het boek leest, dan is de test, dan, goed gedaan studie, krijgen een baan en een carrière van hun dromen te bouwen.

Energy. Het is duidelijk dat het probleem is moeilijker uit te voeren, als je niet genoeg energie te hebben. Maak kennis met het werk als je in volle gevechtsbereidheid. Energy voorraden afhankelijk van uw dagelijkse bioritme, maar de meeste mensen zijn op het hoogtepunt van de activiteit een paar uur na het ontwaken. Productieve periode duurt ongeveer vier uur. Natuurlijk, voor dit u voldoende slaap en lichaamsbeweging regelmatig nodig hebben.

Zoals werk en leven hacken:

• drank meer water;
• verbruiken minder meel;
• gebruik maken van farmaceutische producten (strikt voorgeschreven door een arts);
• een keer per week om een ​​korte intensieve training te regelen;
• Als u zich moe voelt, wassen met koud water, een douche nemen, maak een serie sprongen, of ga voor een run;
• Luister naar muziek die de stemming liften;
• orde op zaken stellen in mijn leven, want elke puinhoop riool je hersenen, het voorkomt dat het functioneren ervan gedurende de dag.

onderscheidingen

De voor de hand liggende manier om waarde toe te voegen aan de taak - om zichzelf te belonen voor de uitvoering ervan. Bittere pil moet worden geconsumeerd met suiker. Sluit de lange termijn profiteren van de korte termijn plezier. Zoek een partner om te werken met wie je wilt chatten. Bereid een heerlijke koffie dat je het drinkt, het oplossen van het probleem. Bijvoorbeeld, wanneer ik moet iets onaangenaams te doen, ik omkopen me met de hulp van ijs.

passie

Natuurlijk, de meest effectieve manier om de waarde van de taak te verhogen - om zich te concentreren op het feit dat je echt de liefde. Ik hoef niet te zoeken naar extra motivatie toen ik veranderingen in het ethisch systeem te onderzoeken, of doe wetenschappelijke publicaties nemen van de werkzaamheden aan de andere kant, want ik vind het. Sommige mensen willen om videospellen te spelen en een carrière op dit gebied te bouwen. Om te berekenen wat het beroep zal moeten uw favoriete taak te beslissen, passeren proeven op beroepskeuzevoorlichting. In de VS, bijvoorbeeld, hebben serviceDie zal helpen om een ​​baan in de vraag te vinden, afhankelijk van uw karakter.

Onder controle te houden impulsiviteit

Gewoonlijk impulsiviteit - de grootste waarde in de vergelijking van uitstel. Steele biedt twee methoden om te gaan met dit probleem.

Zelfbeheersing. Odysseus kon niet voorbij varen de zoete sirene, als een beroep doen op uw wilskracht. Het kennen van hun zwakheid, had hij al voor gezorgd, hoe je de verleiding te weerstaan: hij letterlijk zichzelf gebonden aan de mast. Verschillende manieren om beperking vooraf helpt om goed te gaan met impulsiviteit.

De eerste methode kan worden genoemd een "de sleutel weggooien": blokkeert alle afleidingen. Veel mensen melden een verhoogde productiviteit, zo niet laat u de tv thuis. Ik heb al vele jaren is het niet. Maar nu is de tv-show, en niet alleen zij zijn beschikbaar op het internet. Om het effect te verminderen, kan een speciale applicatie nodig. Of gewoon de router uit te schakelen op het moment.

De tweede methode - niet echt pijnlijk te doen. Bijvoorbeeld met gebruikmaking zij een bron kunt u gereserveerd geld te verliezen als je niet het doel te bereiken, en de beoordeling van de behoefte aan een externe waarnemer te geven. Om raise te geven in de instellingen die uw geld in het geval van mislukking, gaat naar de rekening van de organisatie die je haat. En vraag je leidinggevende over te vertellen in Facebook, als je nog steeds het gebouw mislukken.

Het stellen van doelen. Honderden boeken pleidooi voor de opstelling van SMART doelen. Doelen moeten specifieke (Specifiek), meetbare (meetbare), Achievable (haalbare), realistisch zijn (realistisch), in de tijd beperkt (Time-verankerd). Bevestigd of deze aanbevelingen kwalitatief onderzoek? Niet echt. Ten eerste, in dit systeem, "haalbare" doelen overlappen met "realistische" en "beperkt in de tijd" en "meetbare" deel van de "beton". Ten tweede, in deze regeling, we misten belangrijke concepten. Eerder hadden we het over het belang van de doelen die uitdaging en hulp in een staat van flux om u in te voeren en veel betekenen, dat is gekoppeld aan de dingen die je graag op hun eigen.

Het is ook belangrijk om een ​​grote doel te splitsen in kleinere. Kleine resultaten makkelijker te bereiken in een tijd, deadlines voor kleine doelen zijn veel korter. In de regel, als een plan van dagelijkse doelen, zal het helpen om de startlijn te overwinnen, dat wil zeggen, het uitvoeren van een cruciaal doel - om te beginnen. een probleem van vandaag - Het eerste doel kan een letter, en de tweede te zijn. Wanneer u de eerste vijf minuten werk hebt voltooid, u al op koers om de doelstellingen van ontmoeten vandaag, met het maakt niet uit hoe lang het 30 minuten of enkele uren zal duren.

En nogmaals, de vraag te beantwoorden, je doel wordt gemeten door het proces of het resultaat? Vergelijk twee doelstellingen: tot 30 minuten op de business te brengen en het creëren van een product. Stel doelen op verschillende manieren voor verschillende taken en kies de optie die voor u werkt.

Aangezien we zijn allemaal afhankelijk van hun gewoonten, vaak draaien van het doel in een routine helpt om resultaten te bereiken. Bijvoorbeeld, de oefeningen doen in dezelfde tijd elke dag.

conclusie

Dus, om uitstel te overwinnen, moet je de motivatie voor elke taak, die wil uitstellen te verhogen. Om dit te doen, kunt u:

• optimisme en geloof in het succes;
• maken de taak leuker;
• stappen te ondernemen om de controle impulsiviteit nemen.

Voor elke stap, de bovenbeschreven werkwijzen (doelen, blok afleiding gebruiken een spiraal van succes).

Waarschuwing! Probeer niet perfect te zijn. Probeer niet om zich te ontdoen van uitstel. Wees realistisch. Overmatig zelfbeheersing kan je ongelukkig maken, dus het is belangrijk om een ​​evenwicht te vinden.

Nu heb je alle tools om nederlaag uitstel. Bepaal welke kant van de vergelijking die u vraagt ​​van focus, selecteert methoden die het best bij je past. worden sneller, beter, sterker!

en lezen grotere over uitstel vergelijking.