10 beste manieren om slechte gewoonten te doorbreken
Leven / / January 06, 2021
1. Begrijp duidelijk wat u wilt veranderen
Zeg gewoon: "Ik wil af van slechte gewoonten, ik heb er veel!" - niet genoeg. U moet weten wat voor soort gedrag u wilt veranderen. Gooi je schoenen bijvoorbeeld niet in de gang, maar leg ze voorzichtig op de plank. Er staat niet voor de tv, maar aan de tafel. Zit 's avonds niet thuis, maar ga hardlopen. Identificeer deze specifieke acties en het zal voor u gemakkelijker zijn om ermee te werken.
2. Zoek triggers voor slechte gewoonten
Gewoonten zijn in wezen gedragslussen die we automatisch herhalen. Een bepaald signaal zorgt ervoor dat we een bepaalde actie willen uitvoeren, en daarvoor krijgen we een beloning. En zo keer op keer. Meestal is het signaal een van de volgende:
- een plek;
- tijd;
- emotionele toestand;
- acties van andere mensen;
- vorige actie.
Denk na over deze vijf punten als je een slechte gewoonte herhaalt en noteer de resultaten. Uiteindelijk zul je algemene trends gaan opmerken en begrijpen wat de gewoonte precies veroorzaakt. Probeer daarna de trigger of te elimineren vervangen ongewenste actie voor een nieuwe.
3. Fijn jezelf
Leg een bedrag opzij voor elke actie die u wilt weigeren. Laat de slechte gewoonte voor extra verlies zorgen. Als u bijvoorbeeld te lui bent om naar een training te gaan, zet dan 200 roebel op een speciale bank of op een aparte rekening. U kunt verschillende straffen toekennen aan verschillende gewoonten, afhankelijk van de ernst van elk. Als je impulsieve uitgaven wilt opgeven, spaar dan hetzelfde bedrag dat je aan iets onnodig hebt uitgegeven.
Om het gemakkelijker te maken, moet u de steun krijgen van vrienden en familie. Laat ze je eraan herinneren dat je een boete moet betalen als ze je een slechte gewoonte zien. U kunt zelfs afspreken om een klein bedrag aan hen te geven in plaats van het voor uzelf te bewaren. Dit zorgt voor extra motivatie.
4. Breng geleidelijk verandering
Probeer niet in één dag volledig te veranderen: het is onmogelijk. Wees geduldig. Concentreer u op één gewoonte en denk na over de incrementele, kleine stappen die u gaat nemen.
U kunt bijvoorbeeld minder junkfood in uw dieet gebruiken. Als u uw dieet meteen volledig probeert te herschikken, zal dat niet lukken. Begin in plaats daarvan met eten minder suiker of vervang de room in uw koffie door magere melk. Voeg nieuwe kleine stapjes toe als het u gemakkelijk wordt. Geleidelijk aan zullen ze tot grote veranderingen leiden.
5. Analyseer de gewoonte voordat u actie onderneemt
Natuurlijk kun je niet wachten om van je slechte gewoonte af te komen. Maar in plaats van meteen de strijd in te gaan, analyseer je het zorgvuldig. Geef jezelf hiervoor een maand. Maak een lijst van de redenen waarom u het wilt weigeren. Markeer elke keer dat u een ongewenste handeling uitvoert. Dit zal u helpen beter te begrijpen waardoor deze gewoonte wordt veroorzaakt en hoe u ermee om kunt gaan.
6. Stel herinneringen in
Zelfs als je nu enthousiast bent over het bestrijden van een gewoonte, zul je er op een gegeven moment naar terug willen keren. Bijvoorbeeld als u moe of van streek bent door iets. En soms kun je je beslissing gewoon vergeten.
Laten we zeggen dat je jezelf hebt beloofd slechts twee glazen wijn te drinken tijdens bijeenkomsten met vrienden. Maar het is gemakkelijk om het te vergeten als je in een bar bent. Stel in dergelijke gevallen herinneringen in op uw telefoon. Zeker: in de toekomst zult u uzelf hiervoor bedanken.
7. Zoek een zinvolle reden
Iedereen weet dat roken en fastfood eten ongezond is. Maar deze kennis zelf is meestal niet voldoende om een slechte gewoonte te doorbreken. Daarom is het belangrijk om redenen te vinden die voor u persoonlijk van belang zijn. Bijvoorbeeld, stoppen met rokenserieus te worden over joggen of niet ruzie maken met familieleden vanwege de slechte geur. Stop met het eten van snoep om er beter uit te zien of om minder geld uit te geven.
8. Verander iets in de setting
Als je lang iets op dezelfde plek doet, verandert de omgeving zelf in een trigger. Vaak merken we het niet eens. Op het werk ga je bijvoorbeeld altijd buiten roken op de parkeerplaats van kantoor. De plaats wordt je trigger - een signaal om sigaretten en een aansteker te kopen. Nu doe je het zonder na te denken. Om te stoppen, probeer iets te veranderen in uw gebruikelijke omstandigheden.
Maak dit af met de 20 seconden regel. Zorg ervoor dat het 20 seconden langer duurt om de gebruikelijke actie te starten. Bewaar snoep bijvoorbeeld in de verre hoek van de kast, zodat ze niet gemakkelijk te bereiken zijn. En zet gezonde voeding op een prominente plek. Als je zin hebt om een hapje te eten, pak je wat dichterbij ligt.
9. Train uzelf om anders over uw gewoonten te denken.
Zelfs als we een gewoonte haten en onszelf uitschelden voor roken of bijt onze nagels, dan blijven we het toch doen. Dus we krijgen een gevoel van voldoening, een zekere psychologische beloning.
Let op je gedachten. Herinner jezelf aan de negatieve aspecten van de gewoonte elke keer dat je aan de positieve dingen denkt. Als je bijvoorbeeld dacht: "Ik ben zo verdrietig, nu eet ik een cake en het is beter voor mij", zeg dan meteen tegen jezelf: "Nu eet ik een cake en kom ik aan, en ik vergroot ook het risico op diabetes."
Herformuleer uw gedachten om uzelf te herinneren aan de negatieve aspecten van de gewoonte. Doe dit elke keer dat u merkt dat u nadenkt over de voordelen ervan.
10. Ontwikkel een als-dan-plan
Het zal helpen de strop te doorbreken en de slechte gewoonte te vervangen door een andere handeling. Schrijf op wat je gaat doen als je er weer zin in hebt: "Als ik me in situatie X bevind, dan doe ik Y". In dit geval is X een signaal dat u ertoe aanzet om een gebruikelijke handeling uit te voeren, en is Y uw nieuwe gedrag. Bijvoorbeeld: "Als ik met vrienden naar een bar ga, bestel ik een alcoholvrije cocktail."
Houd uw plan eenvoudig, zodat u er niet veel moeite voor hoeft te doen. In het begin mis je soms een signaal of keer je terug naar een oud gedragspatroon - dit is normaal. Maar geleidelijk wordt een nieuwe lus gevormd, en de slechte gewoonte zal in het verleden blijven.
Als je de beste versie van jezelf wilt worden, doe dan mee aan de grote uitdaging, voltooi taken en ontvang cadeaus. Elke maand geven we een iPhone XR weg, en we geven ook een reis naar Thailand voor twee weg.
Ik doe mee!
Lees ook🧐
- Hoe u uw levensstijl kunt veranderen zonder uzelf te pesten
- Waarom we geen nieuwe kansen zien en hoe we deze kunnen veranderen
- Probeer nieuw of kies vertrouwd: hoe deze keuze ons leven leidt