Productief blijven met Attention Deficit Hyperactivity Disorder
Produktiviteit / / January 06, 2021
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) is een neurologische aandoening waarbij mensen het erg moeilijk vinden om zich lang ergens op te concentreren. Volgens statistiekenAandacht - tekort / hyperactiviteitsstoornis (ADHD)Lijdt 4,4% van de totale volwassen bevolking aan deze aandoening. Mensen met dit syndroom ervaren problemen met werk, opleiding, meer alcoholmisbruik en verkeersongevallen.
ADHD is echter geen vonnis. Sommigen slagen erin zich eraan aan te passen. Bijvoorbeeld Sasha Kollekat.
Sasha Collecutt
Blogger, Training Specialist bij Fusion Sport.
ADHD-diagnose heeft mijn carrière enorm beïnvloed. Ik heb mijn hele leven oprecht vertrouwen gehad dat ik elkaar zal ontmoeten tot de deadline Is als reiken naar de wolken in de lucht. Dat het kiezen van kleding voordat je naar je werk gaat een hele ochtend kan duren. En die kritiek moet noodzakelijkerwijs ontmoedigend en verontrustend zijn.
Ik begreep dat mijn loopbaanervaring abnormaal was. En dit begrip hielp me: ik kon me aanpassen.
Nu ben ik 33 jaar en heb een baan waar ik van hou, waarin ik uitblink. Elke nieuwe dag brengt me interessante taken die ik tijdig kan voorzien, evalueren en oplossen. Veel van mijn collega's zijn van mening dat ik een zeer verantwoordelijk en georganiseerd persoon ben (wat mij zelf ook verbaast).
Diverse tips en productiviteitstechniekendie goed zijn voor andere mensen, zijn meestal niet effectief voor mij. En daarom, om mijn baan te behouden en doorgroeimogelijkheden te bereiken, stelde ik mezelf de taak om een systeem te vinden dat me zou helpen. ADHD heeft meestal een specifiek effect op uitvoerende functies. In mijn geval waren de volgende vaardigheden aangetast:
- Werkgeheugen - dat wil zeggen, het vermogen om informatie voor een korte tijd in het hoofd vast te houden. Problemen met deze eigenschap op het werk maken het erg moeilijk om terug te keren naar je opdracht nadat je bent onderbroken of afgeleid. Om dezelfde reden vinden mensen met ADHD het moeilijk om ingewikkelde instructies op te volgen.
- Emotionele zelfregulatie - het vermogen om hun gedrag correct op te bouwen afhankelijk van de huidige situatie. Tenzij je goed ontwikkelde emotionele reguleringsvaardigheden hebt, zul je gevoelig zijn voor kritiek en carrièrekansen mislopen.
- Zelf motivatie - het vermogen om te handelen in overeenstemming met hun verlangens. Zelfs als je wilt verbeter je levenHet kan erg moeilijk zijn om jezelf beloftes te maken. En als u het niet doet, heeft het ernstige gevolgen voor uw carrière en financiële gevolgen.
- Planning - het vermogen om de toekomst te voorzien, de tijd redelijk in te schatten en de uitkomst van gebeurtenissen te voorspellen. Het halen van deadlines, punctueel zijn bij vergaderingen en het identificeren van de benodigde middelen voor een bepaalde taak zijn essentieel voor elke taak. Maar mensen met ADHD vinden het moeilijk om zelfs maar aan tijd te denken - dit vreemde, vaak over het hoofd gezien symptoom is onderzocht.Time Out of Mind: temporeel perspectief bij volwassenen met ADHD specialisten van de Universiteit van Umeå in Zweden.
Uitstelgedrag en vergeetachtigheid - de eeuwige metgezellen van Attention Deficit Hyperactivity Disorder - volgden me constant op het werk. Ze hebben mijn carrière verpest, wat voor veel stress en frustratie zorgde. En ik een doel stellen behandel ze.
Omgaan met uitstelgedrag
Voortdurend pijnlijk uitstelgedrag is een van de belangrijkste tekenenA Procrastinator's Story: Adult ADD, Life-long Habits & Irrationeel denken ADHD bij volwassenen. Dit is een echte mentale marteling - deprimerend, vermoeiend en... vrijwillig. En om het te verslaan, moet u uw eigen keuze maken. ik willen op tijd op kantoor komen, projecten op tijd afronden, succesvol zijn en een geweldige leermanager zijn. ik Ik wil niet een slechte of op zijn minst gemiddelde werknemer zijn.
Ik geloof dat uitstelgedrag slechts een symptoom is van mijn ziekte.
Het is alsof je beseft dat je gewoon niet voorbereid bent om te klimmen. Ja, dat is een probleem (laten we niet doen alsof ADHD met regenbogen en eenhoorns speelt). Maar dit is een probleem dat kan worden aangepakt.
Denk niet aan de verwachtingen van anderen
Ik spreek heel voorzichtig over de dingen die mij zijn toevertrouwd. In plaats van te denken dat ik moet doe dit of dat omdat het is nodig hebben collega of opdrachtgever, ik trek mezelf bij elkaar en zeg tegen mezelf: ik willen doe het omdat ik geloof dat mijn taken belangrijk zijn voor me. Ik probeer mijn taken in te passen in mijn eigen plan voor de toekomst en zie ze niet als opgelegd.
Als ik denk dat ik iets moet doen, zoals anderen van mij verwachten, loop ik het risico onverschillig te worden voor deze kwestie. En het laat het uitstelmonster mijn hoofd overnemen. Daarom beschouw ik de projecten van het bedrijf als mijn eigen inspanningen, de werkroosters als mijn persoonlijke planning, enzovoort. Ik ben altijd op zoek naar manieren motiveer jezelf persoonlijk.
Bekijk het probleem eens anders
Als je jezelf er niet toe kunt zetten om iets te doen, probeer dan een interessanter probleem. Geef niet op waar je aan begonnen bent en schakel over naar iets heel anders, nee. Bekijk het probleem gewoon vanuit een andere hoek.
Als je het bijvoorbeeld zat bent om dezelfde e-mails te schrijven waarin dezelfde vragen van je collega's worden beantwoord, schrijf dan een gedetailleerde handleiding en stuur ze een link ernaar. In plaats van moeizaam handmatig gegevens in te voeren met dezelfde sjabloon, beheerst u de basisprincipes van programmeren en automatiseert u de routine.
Delegeer projecten met een lage prioriteit aan ondergeschikten of stagiaires. Vraag hulp aan collega's. Voorkom vooral uitstelgedrag.
Doe iets dat je nog niet eerder hebt gedaan
Uitstelgedrag is een genadeloos beest, maar het past zich niet goed aan plotselinge veranderingen aan. Profiteer hiervan. Werkt niet op kantoor - probeer het in een bibliotheek, koffiebar of park met je laptop. Werk je meestal in stilte? Speel deze keer wat muziek.
Koop een nieuw parfum. Eet iets ongewoons als lunch. Herschik uw tafel. Schrijven niet-dominante hand. Installeer een andere teksteditor. Verander de tijden waarop u werkt. Als u over het algemeen iets nieuws in de routine introduceert, neemt het uitstelgedrag af. Tenminste voor even.
Bedrieg uw uitstelgedrag
Het klinkt gek, maar het werkt. Als ik me bijvoorbeeld 's ochtends niet op mijn werk kan klaarmaken, zeg ik tegen mezelf: "Ik ga nog nergens heen, ik pak gewoon mijn spullen." Dan: "Ik stap nog niet in de auto, maar geniet gewoon van het weer buiten." En dan, op het werk gekomen: "Ik ben nog niet aan tafel gaan zitten, ik drink alleen koffie".
En tot slot, de taken beginnen: "Ik ben nog niet aan het werk, ik ben gewoon een plan aan het schetsen." En tegen de tijd dat het uitstelmonster beseft wat er aan de hand is, ben ik volledig ondergedompeld in het werkproces en doe ik een heleboel dingen opnieuw.
Prijs uzelf voor uw prestaties
Het is erg vervelend om belangrijk werk om 3 uur 's nachts af te maken, omdat je het al een hele tijd hebt uitgesteld. Je zou waarschijnlijk blij zijn dat de klus geklaard is, maar hoogstwaarschijnlijk zul je nog steeds boos op jezelf zijn dat je de kat zo lang bij de staart hebt getrokken.
Boosheid is een slecht wapen tegen uitstelgedrag, en tevredenheid en zelfvertrouwen daarentegen zijn erg behulpzaam.
Vergeet daarom niet uzelf te prijzen voor de ogenschijnlijk kleinste overwinningen.
Ik vind het leuk om mijn takenlijst en veel plezier met het doorstrepen van de voltooide items. Je e-mailinbox openen en ontdekken dat alle e-mails zijn beantwoord - wat is er mooier? En dankzij mijn inspanningen een bedrijf zien gedijen, is erg motiverend. En voor eigenwaarde.
Begrijp de aard van uitstelgedrag
Dit zal je helpen om wat toleranter voor jezelf te zijn als je haar probeert in toom te houden. Uitstelgedrag is een soort pogingUitstelgedrag en de prioriteit van kortetermijnstemmingsregulatie: gevolgen voor het toekomstige zelf herstel je humeur. Dit monster probeert je ervan te overtuigen dat het plezier van nietsdoen op korte termijn opweegt tegen alle problemen die je later zult tegenkomen als je niets doet.
Omgaan met vergeetachtigheid
Vergeetachtigheid komt zeer vaak voor bij mensen met ADHD. Dit is in feite het meest voorkomende symptoom van deze aandoening. Ik schaamde me erg vanwege mijn slechte geheugen en werd constant bekritiseerd en zelfs overwogen door anderen.
Ik vergeet steeds kleine dingen. Ik kan bijvoorbeeld plotseling vergeten wat ik gisteren heb gedaan. Of wie zijn mijn favoriete schrijvers. Ik vergeet regelmatig back-ups te maken, geplande taken uit te voeren en naar afspraken en vergaderingen te komen, zelfs als ze elke week op hetzelfde tijdstip worden herhaald.
Omgaan met ADHD is hard werken, en het omgaan met vergeetachtigheid kost veel moeite. Verspil geen middelen om met uw zwakke geheugen om te gaan. Concentreren over het verwerven van permanente kennis.
Observeer
Het is dom om in een artikel over ADHD 'focus je aandacht' te zeggen, dus dat vertel ik je niet. Observatie is veel meer dan alleen aandacht.
Het vereist openheid, nieuwsgierigheid, interesse en focus op je gevoel.
En met nieuwsgierigheid gaat het goed met mensen met ADHD. Het belangrijkste is wanneer je observeert, doe het dan met een vaste intentie.Modulatie van neurale activiteit tijdens observationeel leren van acties en hun opeenvolgende orden begrijp en herhaal de acties die u zelf zag.
Lezen
ik ik lees veel. Dit is de meest effectieve manier om te leren. Hoe meer ik lees, hoe beter ik leer. Ik ben hier niet kieskeurig over. Lees nieuws in RSS-manager, nieuwsbrieven, media, open access magazines en nieuwe boeken. Ik leen, koop en restaureer zelfs veel publicaties.
Neem de tijd om boeken opnieuw te lezen en assimileer, generaliseer, test en pas de kennis toe die u door lezen opdoet. Kennis is nutteloos als je het niet in praktijk brengt.
Schrijven
Zelfs het schrijfproces van dit artikel helpt me om ADHD-vergeetachtigheid te bestrijden. Net zoals het lezen van een artikel je helpt.
Het verpakken van wat je weet in logische en begrijpelijke tekst is moeilijk, maar dit versterkt je kennis.
Geen wonder dat de studenten leiden notities. Als u met de hand kunt schrijven in plaats van te typen, is het nog beter. Neem, net als bij lezen, de tijd om opnieuw te lezen en na te denken over wat u opschrijft - dagen, weken, maanden of zelfs jaren later.
Train anderen
Kun je iets uitleggen waar je bekwaam in bent aan een onervaren beginner? Het vermogen om uw kennis te delen is een echt teken van professionaliteit. Ik leer anderen om te testen hoe diep mijn kennis is. Dit is voor mij een soort test van mijn eigen kunnen - hoe snel ik een beginner naar mijn persoonlijke niveau kan tillen.
Geniet van uw eigen leerproces
Zoals de meeste mensen met ADHD, voel ik me onverbiddelijk aangetrokken tot nieuwigheid en verrassing. En dit is handig om te leren. De onderwerpen die ik beheers, onthoud ik het best als ze verband houden met mijn werk.
Daarom probeer ik kennis te vergaren over alles dat zelfs maar in de verte te maken heeft met mijn werkterrein.
Doe je best om voortdurend iets nieuws in je vakgebied te leren. Streef ernaar om alle aspecten van uw werk onder de knie te krijgen.
Herken kortstondige kennis en maak er op tijd van af
Kortstondige kennis is informatie die maar van korte duur is. U moet onthouden dat uw vlucht dinsdag om 15.00 uur is gepland, zodat u weet wanneer u moet inpakken en naar de luchthaven moet. Maar als je eenmaal jezelf hebt gevonden in het vliegtuigkan deze informatie zonder enige consequenties uit mijn hoofd worden gegooid - omdat het niet langer nodig is.
Kortstondige kennis kan gemakkelijk worden vergeten en later worden hersteld. Verspil daarom geen energie aan het onthouden van dergelijke informatie. OnderzoekGoogle-effecten op het geheugen: cognitieve gevolgen van het hebben van informatie binnen handbereik laat zien dat het beter is om te onthouden zoals toegang krijgen tot kortstondige kennis dan proberen het in je hoofd te houden.
Hier zijn enkele voorbeelden van dergelijke informatie (ik probeer deze informatie niet eens te onthouden, omdat ik weet waar ik deze indien nodig kan krijgen):
- De dag dat mijn collega naar zijn werk vertrekt (dit staat in mijn agenda).
- Keer de vergelijking van Vincent om (er is Wikipedia voor dergelijke dingen).
- Hoe ziet Nothofagus-stuifmeel eruit (u kunt het lezen in het handboek).
- Heb ik nodig Visa voor een reis naar een bepaald land (Google helpt hierbij).
Ik heb dit soort informatie op veel plaatsen tegelijk opgeslagen. Ik schrijf bijvoorbeeld iets in mijn notitieboekje en maak tegelijkertijd een aantekening op de kalender met een uitgebreide beschrijving. Ik e-mail mezelf een bericht en stuur het vervolgens door naar mijn messenger zodat het op al mijn apparaten beschikbaar is. Ik gebruik zelfs schetsen op stukjes papier.
Maar als het mogelijk is om te voorkomen dat u dingen uit het hoofd leert en er meteen mee omgaat, doe het dan. Als u bijvoorbeeld denkt dat u vergeet een e-mail naar een klant te sturen, stuur deze dan nu, zonder vertraging. Bespaar tegelijkertijd tijd voor dringender zaken.
Wat is het resultaat
Ik heb me aangepast aan mijn ADHD en het helpt me in mijn leven en carrière. U kunt dit ook doen. Ik zal niet doen alsof het gemakkelijk is, maar vooruitgang is vooruitgang.
Mijn doel was om de twee belangrijkste symptomen van ADHD aan te pakken: uitstelgedrag en vergeetachtigheid. En ik had twee strategieën:
- Tegen uitstelgedrag: vermijd directe interactie met het uitstelmonster.
- Tegen vergeetachtigheid: bestudeer wat echt belangrijk is en verwijder kortstondige kennis.
Ik hoop dat mijn ervaring je helpt.
Lees ook🧐
- Hoe je aandacht en focus kunt beheren
- Wat er echt gebeurt in het hoofd van een uitsteller
- Hoe u de ADHD van uw kind kunt herkennen en helpen