Wat te doen als stress eetproblemen veroorzaakt?
Gemengde Berichten / / March 11, 2022
Antistressspeelgoed en de hulp van dierbaren helpen het evenwicht te herstellen.
Een moeilijke levenssituatie, frequente ruzies met dierbaren, problemen op het werk - dit alles kan leiden tot ernstige stress. Helaas vertaalt het zich vaak in slapeloosheid, alcohol- of sigarettenmisbruik, verminderde lichamelijke activiteit en - misschien wel het meest frustrerende - ondervoeding.
Hoe stress het eetgedrag beïnvloedt
Het draait allemaal om de hormonen die ons lichaam aanmaakt. En hier zijn er twee opties voor de ontwikkeling van evenementen.
De eerste is een verminderde eetlust. Zenuwstelsel zendt uitWaarom stress ervoor zorgt dat mensen te veel eten / Harvard Health Publishing signalen naar de bijnieren, en ze beginnen epinefrine of adrenaline te produceren. Dit hormoon activeert de vecht-of-vluchtreactie van het lichaam, een fysiologische toestand die de behoefte aan voedsel tijdelijk onderbreekt.
De tweede optie is het vergroten van de eetlust. Als de stress aanhoudt, de bijnieren beginWaarom stress ervoor zorgt dat mensen te veel eten / Harvard Health Publishing
een ander hormoon afscheiden - cortisol, dat het verlangen om te eten verhoogt. Met een gunstig resultaat cortisol niveau valt met een afname van de intensiteit van emoties. Maar als de ervaringen nergens heen gaan, blijft het hormoon in hoge concentratie, en kauwen we eindeloos op donuts, pasta en fastfood.Het metabolisme lijdt ook. Leden van een kleine OnderzoekJ. K. Kiecolt-Glaser, D. L. Habash, et al. Dagelijkse stressoren, depressies in het verleden en metabole reacties op vetrijke maaltijden: een nieuwe weg naar obesitas / biologische psychiatriedie aan de vooravond een of meerdere stressvolle situaties tegelijk hebben meegemaakt, bijvoorbeeld een conflict in gezin of werk, verbrandden 104 calorieën minder na een stevige maaltijd dan degenen die geen ervaring hadden ervaringen. Wetenschappers merken op dat in omstandigheden van nerveuze spanning ons metabolisme zo verminderd is dat je in een jaar bijna 5 kilogram kunt aankomen.
Stress heeft ook invloed op smaak voorkeuren. Tijdens moeilijke emotionele periodes kiezen we eerder voor voedingsmiddelen met veel vet of suiker. Vreemd genoeg hebben dergelijke gerechten een kalmerend effect op ons - we denken dat ze stress verminderen.
Hoe eetproblemen als gevolg van stress op te lossen?
Bepaal de oorzaak van angst
Elke stress heeft altijd een trigger - iets dat ons naar een kookpunt brengt, waarna we een doos chocolaatjes pakken of wegduwen. Zodra dergelijke impulsen verschijnen, moet u stoppen en de situatie analyseren, begrijpen wat er precies is gebeurd en waarom u uw eetlust heeft ontwikkeld of juist hebt verloren.
Psycholoog Susan Albers beveelt aanHoe stress ervoor kan zorgen dat u meer eet - of helemaal niet / Gezondheidsbenodigdheden vind je triggers en wees erop voorbereid in elke stressvolle situatie.
Sla gezonde snacks in
Als jij het soort persoon bent dat eetbuien heeft als hij emotioneel van streek is, zorg dan dat je altijd gezonde snacks in de buurt hebt. Dit kunnen mueslirepen, fruit en groenten, noten of iets anders zijn gezond dieet. In dit geval schaadt u uw maag in ieder geval niet met snoep of vet fastfood.
Maak een notitie🍌
- 13 door de wetenschap ondersteunde snackideeën voor laat op de avond
Gebruik antistress speelgoed
Bewaar een heldere pop-it in je bureaulade, koop of doe het zelf slijm. Antistressspeelgoed helpt je snel van gedachten te veranderen en effectief met stress om te gaan.
mediteren
Bij te veel of te weinig eten is het eerste wat je moet doen om te gaan met stress, en meditatie is hier ideaal voor. Overzicht van meer dan 200 verschillende onderzoeken bewezenMindfulness-meditatie: een door onderzoek bewezen manier om stress te verminderen / American Psychological Associationdat dergelijke praktijken stress, angst en depressie en zelfs helpen bij het beheersen van chronische pijn en vermoeidheid. Daarnaast maakt regelmatige meditatie het mogelijk om bewuster met je lichaam om te gaan en je voeding verstandig te kiezen.
Doe de oefeningen
Voor velen is sporten het laatste wat ze willen doen als ze onder stress staan. Het is echter niet minder dan meditatie helpt om angst te verminderen. Onderzoek laten zienZelfs een kleine oefening kan ons gelukkiger maken / The New York Timesdat mensen die minstens 10 minuten per dag sporten veel gelukkiger zijn dan mensen die helemaal niet sporten. Je hoeft geen krachttraining te doen - probeer yoga, pilates of traditionele Chinese gymnastiek tai chi.
Een slaappatroon instellen
Gezonde slaap elimineert stress. En als er geen stress is, is er geen sprake van emotioneel te veel of te weinig eten. Goed slaappatroon kalmeertHoe slaap stress vermindert / SleepScore Labs ons lichaam, verbetert de aandacht, maakt de stemming evenwichtiger en helpt om evenwichtigere beslissingen te nemen.
Experts adviserenHoeveel slaap hebben we echt nodig? / Slaap Stichting volwassenen slapen elke nacht 7-9 uur.
Ondersteuning zoeken
Vrienden, familie, collega's en andere mensen die om je geven, kunnen je door een moeilijke periode heen helpen. Wetenschappers bewezenF. Ozbay, D. C. Johnson, et al. Sociale steun en veerkracht tegen stress Van neurobiologie tot klinische praktijk / psychiatriedat goede relaties met anderen en sociale steun ons in staat stellen om effectief om te gaan met stressreacties, zelfs als we gewoon zijn onthoud en denk naT. W. Smit, J. M. Ruiz, et al. Mentale activering van ondersteunende banden, vijandigheid en cardiovasculaire reactiviteit op laboratoriumstress bij jonge mannen en vrouwen / Gezondheidspsychologie over deze relaties.
Dus omring je met de mensen van wie je houdt en deel gerust je ervaringen met hen.
Lees ook🧐
- Hoe stress en zorgen onze hersenen fysiek veranderen
- Waarom je niet kunt afvallen als je niet van stress afkomt
- 9 voedingsmiddelen die stress en angst verminderen
- 5 tips om gezond te blijven tijdens stress
- Hoe kom je weer tot leven na langdurige stress?