Pumping: een complex met een kettlebell en burpee voor een versneld calorieverbruik

Met dit complex verbruikt u niet minder calorieën dan voor dezelfde looptijd en traint u ook verschillende spiergroepen goed, waaronder uw rug, heupen en schouders.

Hoe het complex uit te voeren?

Zet een timer op 20 minuten en doe de volgende oefeningen 20 keer:

1. Boegschroeven met gewichten.
2. Burpee.
3. Voorover gebogen en met één arm zwaaiend.
4. Uit een squat springen met een kettlebell achter je rug.

Doe alle oefeningen met een kettlebell 10 keer voor elke hand. Zodra je klaar bent met springen, start je de training opnieuw en ga je door totdat de tijd om is. Probeer minder te rusten tussen bewegingen: hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt.

Hoe oefeningen te doen?

burpee

Sta rechtop, leun naar voren en raak de vloer aan met je handen. Spring in een liggende positie, buig je ellebogen en laat jezelf zakken tot je borst en heupen de grond raken.

Kom terug naar de liggende positie, met een sprong zet je je voeten dichter bij je handen, ga rechtop staan ​​en spring laag, klap in je handen boven je hoofd.

Boegschroeven met gewichten

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, neem het gewicht op je borst zodat het lichaam tegen je onderarm wordt gedrukt. Beweeg uw vrije hand opzij.

Hurk naar de parallel van de heupen met de vloer of lager, ga rechtop staan ​​en knijp de kettlebell boven je hoofd totdat je arm volledig is uitgestrekt bij de elleboog. Laat het projectiel naar je borst zakken en herhaal. Zorg ervoor dat tijdens de squat de rug niet buigt en de hielen niet van de vloer komen.

Pauzeer niet tussen squats en bankdrukken. Gebruik het momentum van de lift om het gewicht omhoog te duwen en pas aan het einde om het in te drukken.

Voorover gebogen en maximale trekkracht

Ga met je voeten op heupbreedte van elkaar staan ​​en plaats de kettlebell naast je rechtervoet. Buig op de heupen, kantel het lichaam met een rechte rug en pak het handvat vast en til het van de vloer.

Buig je arm bij de elleboog en trek de kettlebell dichter naar je buik. Voel de latissimus dorsi-spieren aangrijpen. Draai de pers vast om vervorming van het lichaam te voorkomen.

Strek de werkende arm, strek het lichaam en zwaai, breng het projectiel ter hoogte van de sleutelbeenderen. Merk op dat tijdens de beweging de arm gebogen is bij de elleboog.

Laat de kettlebell naar achteren vallen, kantel je romp naar voren en herhaal de combo vanaf het begin. Maak aan beide kanten een gelijke hoeveelheid.

Kettlebell squat sprongen

Verplaats het gewicht achter je rug en houd het vast met een directe greep op het handvat, waarbij je het lichaam van het projectiel op het trapezium plaatst. Hurk in volledige bereik en spring op.

Als je benen vast komen te zitten voordat je alle aangegeven herhalingen hebt voltooid, hoef je de kettlebell niet terug op de grond te leggen. Je kunt met haar op je rug staan ​​tot het branden in de dijen verdwijnt, en dan doorgaan met de oefening.

Schrijf op hoe je traint. Hoeveel ronden werden er afgesloten?

Iya Zorina