Pompen: eenvoudige intervaltraining om vet te verbranden
Gemengde Berichten / / October 03, 2023
Drie bewegingen die ieder gezond mens kan uitvoeren.
Doordat u zelf uw werk- en rusttijden kunt kiezen, is de training geschikt voor mensen van elk opleidingsniveau. Atleten zullen meer ronden afleggen, beginners zullen minder doen, maar iedereen zal veel calorieën verbranden en zijn uithoudingsvermogen opbouwen.
Hoe de training te doen
Het complex bestaat uit drie oefeningen:
- 10 push-ups;
- 20 luchthurken;
- 50 gewone springtouwen of 30 dubbele sprongen.
Zet een timer op 20 minuten en begin de oefeningen één voor één te doen. Eén cirkel voltooid - begin onmiddellijk met de volgende. Rust indien nodig, maar probeer niet te lang te staan. Hoe intenser je de bewegingen uitvoert, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe beter je uithoudingsvermogen zal zijn.
Noteer hoeveel ronden je gedurende de hele tijd hebt gemaakt. Na enige tijd kunt u de training herhalen en de resultaten vergelijken.
Hoe de oefeningen te doen
Opdrukken
Ga in liggende positie staan, plaats uw handen onder uw schouders, span uw buikspieren en billen aan. Buig je ellebogen en laat jezelf zakken totdat je borst de grond raakt. Je kunt iets eerder stoppen - als er nog ongeveer 5 cm over is aan de oppervlakte.
Strek uw armen en keer terug naar de buikligging. Zorg ervoor dat uw onderrug niet doorzakt en dat uw schouders niet omhoog trekken richting uw oren.
Als je geen tien herhalingen achter elkaar kunt voltooien, is dat geen probleem. Je kunt ze opdelen in twee of zelfs drie sets. Als je de beweging maar 1-2 keer kunt doen, en dan met een slechte techniek, is het beter om het te doen Opdrukken vanaf een lage steun - bijvoorbeeld een bank of doos.
Lucht squats
Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets smaller. Plaats uw handen op uw riem of klem ze voor uw borst.
Hurk totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn of iets dieper, zodat je bekken zich onder knieniveau bevindt. Zorg ervoor dat uw hielen de vloer niet verlaten en dat uw rug niet slap hangt.
Ga rechtop staan en herhaal.
Touwtje springen
Voer enkele sprongen uit springtouw. Probeer uw schouders niet op te tillen of uw onderarmen te draaien. Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam en zorg ervoor dat u voornamelijk door uw handen draait.
Als je weet hoe je dubbele sprongen over een springtouw moet maken, doe dat dan en verminder het aantal tot 30.
Schrijf in de reacties hoeveel ronden je in 20 minuten hebt afgelegd.
Thuis trainen💪😎
- Pompen: een korte thuistraining die uw spieren sterker maakt
- Pumping: thuistraining voor wie ronde billen wil
- Pompen: thuis afvallen zonder fitnessapparatuur of apparatuur