Woede beheer: hoe de woede te trekken in zijn voordeel
Educatief Programma Books / / December 19, 2019
Deense schrijver en psychotherapeut Ilse Sand in zijn boek "Compass emoties: hoe ze hun gevoelens te begrijpen," aangelegd op schappen echte oorsprong van agressie en aanbevelingen gedaan met betrekking tot directe kolkende emoties in productieve richting plaats verwoestende.
Ilse Sand
Psychotherapeut, auteur van "Compass emoties. Hoe ze hun gevoelens te begrijpen"
Ieder van ons heeft momenten dat we boos op andere mensen. En als om woede echt een reden. Iemand duwde je nooit verontschuldigd. iemand laat voor een belangrijke vergadering, het maken van plannen om te verhuizen. Iemand klimt met zijn tederheid en domme tekstbericht wanneer de blokkade! Wil je doel te geven, op het eerste gezicht, verontwaardiging, rapport "dader" - en naar de uitgang conflict, verwend de stemming, gespannen verhoudingen met anderen, en andere lekkernijen bespat woede.
Op zulke momenten, veel troostende gedachte: "Hij begon het, zei ik gewoon." Maar dit is niet het geval. In zeer zeldzame gevallen woede - het is gewoon woede. Veel vaker krijgen we boos op andere mensen is niet hun schuld - oorzaken woede verborgen in onszelf. Anger - typisch secundaire gevoel dat ontstaat alleen als een reactie op de andere, diepere emoties die we voelen over de situatie.
Deze emoties, en werd de trigger voor de woede, in de meeste gevallen op basis van een van de vier redenen.
- Iemand in woord of daad met opzet of per ongeluk kwetsen je gevoelens, ik vernederd u uw onbeduidendheid aangetoond. Dit is een van de meest voorkomende oorzaken van woede. Vanity - een teer punt van de hele mensheid.
- Iemand biedt u de aandacht, intimiteit, zorg dat je niet bereid te aanvaarden. De resulterende irritatie - het is zelfverdediging, het werkt bijna automatisch.
- Iemand pleegt een daad die botweg uw waarden en idealen tegenspreken.
- Iemand die door hun acties een schending van uw plannen en bemoeilijkt de verwezenlijking van de doelstellingen.
Als u bepalen wat de oorzaak is van woede met woede is gemakkelijker te hanteren. Houd rekening met deze vier groepen in meer detail.
1. woede beheer, wanneer gekwetste gevoelens
De woede die ontstaat als reactie op kritiek of vernedering, psychologen noemen narcistisch. Reactie op het in de meest voorspelbare: mensen veranderen in kinderen, die de dader en schreeuwen af te weren tegen hem: "Sam is" In de meer gematigde en is er nog een rationele verlangen - om te proberen uit te leggen aan te geven tegenhanger dat hij vergist in zijn kritiek, om ervoor te zorgen dat hij veranderd was zijn opinie.
Helaas zijn deze tactiek vaak niet. Als u bent ontslagen, zal bedrijf te laten groeien tot een conflict waarbij de dader is het onwaarschijnlijk dat uw recht te erkennen. Als je begint te worden verklaard, bent u waarschijnlijk te vinden het saai en nauwelijks te luisteren.
Hoe het eruit ziet in mijn leven
Wij vertegenwoordigen de echtgenoot en vader (nou ja, laat ons, Kohl), die naar huis terugkeert na het werk, zie Kinderen geschilderd behang, vermoeide vrouw Nastya, maar daarnaast detecteert ook de keuken vies berg keukengerei. "Je hoeft de hele dag thuis zat, zeker het onmogelijk zelfs om gerechten te wassen was?!" - hij breekt uit.
Nastya kookt voorspelbaar in reactie. Ze wil schreeuwen: "Nee! Probeer het zelf "huis zitten," Ik zie hoe je het zou kunnen doen met twee kinderen, loopt weg met hen te winkelen, al werden gevoed, lees een boek met hen, om de was op te hangen! "Nastia is gereed om de warmte van dat alles Kole huiswerkZe treedt op, en hij merkt het niet.
En, op het eerste gezicht, Nastya wet. Maar als ze geeft lucht aan zijn verontwaardiging, het zal alleen maar verergeren het conflict.
Wat te doen
Begrijp dat de woede in dit geval - een gevoel secundair. Het meest waarschijnlijk, voor verontwaardiging Nastya werd niet zijn woede te verbergen op haar man, en de andere twee zintuigen.
1. droefheid
Verdriet over het feit dat het dichtst persoon ziet Nastia niet wat ze wilde blik in zijn ogen. Niet zijn vrouw, die heel veel sterkte in deze zet, om een man te maken "betrouwbare achter", een goede moeder voor gemeenschappelijke kinderen, en een leegloper en een slet.
Als dat zo is, dan is de beste oplossing zou zijn om hun ware emoties verwoorden. Kole zeggen: "Ik ben erg boos dat je me schelden." Hoogst waarschijnlijk zal hij zeggen: "En wat denk je dat ik verkeerd ben?" En nu pas nastaot toen Nastia zinvol om te genieten van uitleg, want Kohl sprak zijn bereidheid om haar te luisteren.
2. angst
Dit gevoel wordt ook vaak verschuilt zich achter de narcistische woede. Nastya ervaart: als Nick echt dacht dat het was een slet, dan wil hij niet meer dan te leven met haar? Plotseling begint hij op zoek naar een andere vrouw?
Als Nastya echt bang afscheid, Het is noodzakelijk om opnieuw te uiten hun ervaringen. Vraag bijvoorbeeld: "Doe jij het zegt... Het betekent dat je van me houdt minder?"
Dit Nick kan beantwoorden: "I love you, maar ik was zo moe na het werk. Ik wil gewoon om te komen tot het huis, waar ik er onthaald door een diner schoon te maken. " Van de agressor in de ogen van Nasty Nick omgevormd tot wat - in een vermoeide man die haar en kinderen toch houdt. Angst zal verdwijnen, en daarmee zal gaan, en woede. En de essentiële taak kan worden opgelost zonder het verhogen van de stemmen bij elkaar.
Ilse SandRestrain de gevoelens zijn niet altijd nuttig - het kan leiden tot andere problemen. Maar goed om te weten dat je nog steeds de keuze van hoe te reageren.
2. woede te beheersen, als we verdedigen
Dit is ook een veel voorkomende situatie: er zijn momenten waarop we nodig hebben om alleen te zijn. Dus wat gebeurt er als de interne middelen zijn uitgeput en de persoon moet een pauze om kracht weer te verzamelen. of voorstellen hulp bezorgdheid over zulke momenten is niet altijd de weg. Onbewust verdedigen tegen de "invasie", beginnen we geliefden.
Hoe het eruit ziet in mijn leven
De laatste drie maanden, Nina wanhopig om hard te werken op het werk, met een beroep op verhoging. Maar om wat voor reden, de autoriteiten gekozen voor een andere werknemer. Nina keert terug naar huis. Ze voelt zich uitgeput en verwoest, niet helemaal begrijpen wat te doen.
Komt thuis en haar man Sergey Nina. Hij glimlacht, zet de keuken producten, maar Nina heeft noch de wens, noch de kracht om te communiceren met hem. Ze stilletjes aanvaard te koken.
Op dat moment Sergey speels probeert om haar te omhelzen en Nina voelt alsof het irritatie knippert. Ze schudt abrupt zijn hand en wilde zeggen: "Raak me niet aan! Ga Brush uw beste aardappelen! "
Het meest waarschijnlijk, deze woorden van Sergei kwetsen met alle gevolgen voor de familie. Nina wakker in de ochtend met de melancholische gedachte dat het ofwel op het werk niet waarderen of niet het huis niet begrijpen.
Wat te doen
Nogmaals, begrijp die boosheid, die te kampen heeft Nina in reactie op het touch - is secundair. Haar irritatie is niet Sergey: het is verbonden met een perfect normale wens om wat tijd alleen door te brengen.
En alles zal beter zijn om het hardop te zeggen. Bijvoorbeeld: "Ik heb nu niet wil praten, laat me alleen te zijn." Of anders: "Het spijt me, heb je niets mee te maken. Ik moet een beetje denken, oké? Bij het laten gaan, zal ik je vertellen. "
Ja, in dergelijke gevallen, kan het moeilijk zijn om mezelf samen te trekken en te articuleren hun gevoelens om te voorkomen dat iemand te beledigen. Als u merkt dat u niet omgaan met boosheid en vervreemden geliefden, hulp die moet nog steeds behoefte aan deze situatie te bespreken psychotherapeut.
Ilse SandU kunt uw leven niet uitgeven tevergeefs, die lijden aan wat we beginnen met degenen bij wie zo nodig.
3. woede beheer, wanneer iemand verwerpt onze waarden
We zijn allemaal verschillend, en het is niet verwonderlijk dat de gewoonten, gedrag, ideeën van "rechts" en "fout," wij zijn anders. Soms zijn de verschillen zijn zo groot dat oorzaak woede.
Hoe het eruit ziet in mijn leven
Masha houdt van haar werk, maar niet als een collega Inna Pavlovna, die haar vangt in de gang voor een lange tijd en geaccepteerd om te praten over het feit dat Masha heel interessant: een land, zaailingen, kleinzoon Kesh en waterpokken.
Soms Mary is klaar om oplaaien: "Inna Paulowna, dat je me lastig! Ik heb ook veel problemen, heb ik niet uit te vallen van u! Ik waardeer uw persoonlijke ruimte, en dat je leert van mij waarderen! "
Maar dit is een destructieve optie: het is op zijn minst buit relaties. Bij de meeste Inna Paulowna herinneren dat ze toen chief accountant, en niet goed voor Maria, die een positie onder inneemt, zal het niet eindigen.
Wat te doen
Realiseer je dat de schuld Inna Paulowna is dat het zich gedraagt als zou nooit Masha hebben gedragen. En er zijn twee opties.
Ten eerste, kunt u proberen te overtuigen de "dader" om het gedrag te veranderen, zodat het niet langer in strijd met de principes van het leven van Masha. Dit kan gedaan worden door te verwijzen, bijvoorbeeld, de overvloed van het werk. "Neem me niet kwalijk, Inna Pawlowna, ik ben erg, erg druk op dit moment, in het verslag staat in brand!" - en herhaal deze mantra op elke vergadering.
Ten tweede kunnen we reflecteren op hun eigen principes, en misschien een aantal van hen te herzien. Dat is de reden waarom Maria niet probeert om iedereen over hun problemen te vertellen? Misschien was ze bang om hun medewerkers uit te oefenen? Of beschouwt hen klein en niet interessant? Maar dit is een manifestatie van complexen! Het kan goed zijn dat onze collega's, als Masha leert om hun ervaringen te delen met hen, zullen in staat zijn om een goed advies te geven. Toestaan of anderen, en zeg tegen jezelf dat "pijn doet" - een goede oplossing.
Ilse SandAls u brengen om zichzelf te hoge verwachtingen, is het vaak geërgerd aan mensen die zich laten ontspannen.
Echter, als het gaat om waarden en ideeën, we hebben een andere aanpak. Als, zeg, u de zorg over het milieu, krijg je waarschijnlijk boos als hij iemand vervuilt het gezien. En in dit geval, je woede gerechtvaardigd is. In de verdediging van haar waarden, zult u zich veel beter voelen. Nou, om te voelen vertrouwenHet is zinvol om de organisatie waarin de waarde systeem is vergelijkbaar met de jouwe te sluiten.
4. woede beheer, wanneer iemand in strijd met onze plannen
In deze situaties, hebben we niet de gewenste krijgen, en dus zij niet behoren tot een van de drie andere categorieën. Hier zijn een paar voorbeelden.
- Je zou denken dat als iemand stoort je het doel te bereiken (je een stok in de wielen te voegen).
- Je krijgt niet de gewenste (gefrustreerd).
- Andere schending van uw grenzen: raak je dingen of dansen met je partner te dicht tegen hem. Last provoceert woede, zoals huidschilfers van dieren, wanneer een vreemdeling hun territorium binnendringt.
Hoe het eruit ziet in mijn leven
Stel dat uw buurman geparkeerd in de voorkant van uw garage. U kunt vertrekken, maar je moet een meer tijd en moeite te besteden dan normaal, en je hebt al laat! De eerste wens - om de auto van de dader te schoppen op het wiel, en als hij naar buiten komt, zette hij alles wat je erover nadenkt.
Gooi de woede in dit geval lijkt een goede oplossing zijn. Maar, helaas, niet veel goeds zal het niet. Hoogst waarschijnlijk zal je hoort van een buurman iets als: "In twee minuten de auto links, en je krijgt het een woedeaanval!" Or "Wie heeft u het recht om met me praten in die toon?" Als gevolg van slechte wisher je wil meer.
Ilse SandAls je boos bent, heb je een onvervuld verlangen. Als u zich bewust zijn van precies wat je wilt, en zal het te dragen om de tegenstander in plaats van woede, uiteindelijk zul je veel betere resultaten te bereiken.
Wat te doen
Als je je realiseert dat de woede komt voort uit het feit dat iemand inbreuk maakt op uw plannenProbeer om emoties in de vorm van smaad uit te drukken, maar als suggesties. Buur kan bijvoorbeeld zeggen: "Als je niet hard, rijden, dan kunt u, de auto slechts een paar meter naar links. Dan vind ik het makkelijker om te vertrekken. "
Hoogst waarschijnlijk zal een dergelijk beleefde verzoek worden uitgevoerd, en niet om te zetten in een smeulend conflict. In plaats daarvan tegenstander krijg je de persoon die als je eenmaal hebt gewerkt - en waarschijnlijk zal blijven samenwerken.
Deze tips zijn slechts een paar woede management geheimen. In het boek "Compass emoties: hoe ze hun gevoelens te begrijpen", zegt Ilse Zand, hoe ze hun ware gevoelens te herkennen, en tactvol maar duidelijk uit te leggen aan anderen. Dit zal u helpen niet alleen te maken met woede, maar ook met andere negatieve emoties: afgunst, wrok, schaamte - en te persen van hen positieve kansen.
papieren boekE-book
zie ook
- Hoe weet u dat u een laag niveau van emotionele intelligentie, en wat te doen →
- 7 onverwachte redenen zoveel als je kunt zeggen dank u →
- 8 stappen om hulp te vergeven, de belediging →