4 voorkomende fouten van mensen die worden geduwd van de vloer

Het lijkt erop dat er niet begrijpelijker oefening dan pushups. Maar niet alle correct uit te voeren is. Controleer jezelf. Misschien staat u deze gemeenschappelijke fouten.

1. U bent ongelijk verdeelde belasting

Om push-ups effectief, nek, rug en zitvlak moet ongeveer op dezelfde regel, dat wil zeggen, in de neutrale stand. Knieën moeten worden rechtgetrokken.

In een ideale uitvoering van het gehele lichaam vormt een relatief rechte lijn, zoals het geval is met een riem.

Als u de billen te uitstulping mogelijk te maken, voer vervolgens de extra belasting op de onderrug en schouders. Als gevolg daarvan, de meeste van de spieren van de schors blijft zonder werk, en in feite ze interfereren met het lichaam te verzakken. Om spier schors, push-ups in te schakelen tijdens gespannen pers en trekken de billen. Dit zal helpen verdelen de last gelijkmatig over het lichaam.

Als u vindt het moeilijk om een ​​dergelijke positie tijdelijk te behouden, ga dan voor lichtere oefeningen. Probeer bijvoorbeeld push-ups op zijn knieën.

2. Heeft u liever kwantiteit in plaats van kwaliteit

kwaliteit ups altijd de meest complete. Maar niet iedereen is zo sterk schouders en polsen, elke keer om op de grond vallen. In elk geval proberen onderborst zo laag mogelijk, waarna geforceerd uitademen tijdens heffen. Dus zal het moeilijker zijn, maar in feite is dit de betekenis.

Aan de top, proberen om de armen volledig recht alsof duw naar beneden de vloer weg van hem. En laat je terug naar arch. Dompelen, begint met inhaleren, mentaal directe lucht in de bovenrug.

Het is bekend dat push-ups maken ons sterker, maar hun kwalitatieve prestaties brengt extra voordelen.

Rechts push-ups wordt geleerd om de spieren die de houding die we negeren vaak gebruiken.

Om te beginnen, probeer dan push-ups weer, maar rekening houdend met al het bovenstaande aanbevelingen. Herhaal de beweging langzaam en uniform. Het belangrijkste ding - niet het totale aantal push-ups, en hoeveel van hen kun je het goed doet.

3. U negeert de positie van de elleboog

Mensen regelt vaak zijn ellebogen aan de kant tijdens de push-ups. Van boven ze lijken op de letter "T". Dit is een grove fout: in deze positie ben je zwak zadeystvuete triceps en borst en schouders overexert.

Volgens de sterkte coach Mike Robertson (Mike Robertson), tijdens de push je nodig hebt om je ellebogen te plaatsen onder een hoek van 35-40 graden ten opzichte van de romp. Deze eenvoudige tip zal u helpen om beter gebruik van geweld te maken en zich meer spieren met minder risico voor de gewrichten.

Houd uw ellebogen op zijn plaats is eenvoudig. Zorg ervoor dat ze niet te bezoeken vanaf de pols af te stappen, en probeer je lichaam te houden is als een pijl: de benen en romp eruit as en gevouwen handen vormen de zijlijn.

4. Je hoeft niet te kijken naar de plaatsing van de handen

Onderschat niet de juiste positie van de hand tijdens de push-ups. De grootste fout - draaien vingers aan elkaar. Deze situatie belemmert het recht om uw ellebogen en invloeden spieractiviteit te plaatsen. Je vingers hebben om vooruit te kijken.

Stel je voor, als je Spreading handpalmen de vloer. Dit zal u helpen om de hand te regelen en correct elleboog.

Het komt voor dat de kant gezet te dicht bij elkaar. Hoe dichter ze zijn, hoe meer je gespannen triceps plaats borstspieren. Als dit is wat je nodig hebt, dan voel je vrij om verder te gaan. Maar als je wilt naar je borst te trainen in de standaard mode, regelen dan de handen iets breder dan schouderbreedte.

Dat is alles. Vermijd deze fouten, en uw trainingen effectiever zal zijn.